ZNB
Witam! Mam na imie Jasiu i chcialbym zasiegnac profesjonalnej rady z waszej strony na temat mojego treningu u diety. To nie moja pierwsza przygoda z silownia. Predzej stosowalem plany z internetu (nie przemyslanie i w ogole...) pare miesiecy temu zaczalem robic FBW ktory wygladal tak:
plan A
wyciskanie hantelek na skosnej - klata
podnoszenie hantel w gore - barki
wyciskanie francuskie - triceps
wyciag - plecy
prostowanie nog w siadzie - nogi
uginanie nog lezac na brzuchu - nogi
sztanga - biceps
plan B
wyciskanie na prostej - klata
wyciskanie sztangi - barki
prostowanie na wyciagu - triceps
dzien dobry - plecy
wioslowanie sztanga - plecy
przysiady - nogi
prostowanie w lezeniu - nogi
podnoszenie hantel - biceps
(pytanie o brzuch do was :) co polecacie do tego planu? zwykle brzuszki, a6w? )
Wybaczcie mi brak profesjonalnych nazw cwiczen. Otoz temu planu zawdzieczam wzrost sily i masy. moja dieta nie byla z gory przemyslana lecz zachowywalem glowne wskazowki zywieniowe. Niestety ostatnio mialem dosc dluga przerwe z silownia i nagormadzilo mi sie szczegolnie na brzuchu sporo sadelka :) Moim celem jest zlikwidowanie go przy jak najmniejszym spadku sily i masy miesniowej. Nie mam zamiaru zmieniac planu (o ile mozna tak) bo wiem ze po przerwie trzeba zrobic od nowa FBW a potem rozlozyc wszystkie partie miesniowe na poszczegolne dni. Mam zamiar olozyc sobie diete, mam nawet taka przykladowa (w miare dobra i ,, oplacalna" bo niestety nie stac mnie na roznego rodzaju drozsze odzywianie) wyglada tak:
posilek 1
Płatki owsiane z mlekiem
100g Jajko gotowane (139kcal)
posilek 2 (przed treningiem)
Chleb pełnoziarnisty z masłem ew. jakis serek
no i tu mam problem co w te miejsce wrzucic?
P3 (po treningu)
100g ryż biały + jakies mieso
Szklanka mleka
jajko
Posilek 4
no i tu tez mam problem - co?
Posilek
Pomidor, chleb pełnoziarnisty
jogusrt naturalny
Wiem ze ten plan moze wydawac sie smieszny no ale wybaczcie :)
hmm... co by tu jeszcze napisac? Jakie aeroby i ile? Myslalem o roweryku np 2-3 razy w tygodniu + jakies aeroby w domu. To dobre rozwiazanie?
No i ostatnie pytanie... Sa wakacje, wiekszosc mlodych ludzi dorabia sobie toche. Ja nie dlugo tez bede pracowal, fizycznie i na otwartym terenie. Przewaznie na sloncu. Z doswiadczenia wiem juz ze zawsze po powrocie do domu jestem zmeczony i nawet nie przejdzie mi na mysl silownia :) Nie to ze jestem leniwy ale po prostu nie mam juz sily. Co poradzicie na to? Pewnie dieta tez wtedy ulega zmianie. Nie za bardzo bede mogl brac tam produkty typu mleko jakies serki ale raczej jakis chlebek, warzywo owoc... Co wtedy?
To co pomozecie?
byl bym nie zmiernie wdzieczny!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 93
Wzrost: 193
Cel treningowy: spalenie zbednej tkanki tluszczowej przy jak najmniejszym spadku sily
Staż treningowy na słowni: amator
Uprawiane inne sporty: koszykowka, pilka nozna rekreacyjnie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia, bez drazka
Dieta: brak, jedynie w miare zdrowe odzywianie
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
plan A
wyciskanie hantelek na skosnej - klata
podnoszenie hantel w gore - barki
wyciskanie francuskie - triceps
wyciag - plecy
prostowanie nog w siadzie - nogi
uginanie nog lezac na brzuchu - nogi
sztanga - biceps
plan B
wyciskanie na prostej - klata
wyciskanie sztangi - barki
prostowanie na wyciagu - triceps
dzien dobry - plecy
wioslowanie sztanga - plecy
przysiady - nogi
prostowanie w lezeniu - nogi
podnoszenie hantel - biceps
(pytanie o brzuch do was :) co polecacie do tego planu? zwykle brzuszki, a6w? )
Wybaczcie mi brak profesjonalnych nazw cwiczen. Otoz temu planu zawdzieczam wzrost sily i masy. moja dieta nie byla z gory przemyslana lecz zachowywalem glowne wskazowki zywieniowe. Niestety ostatnio mialem dosc dluga przerwe z silownia i nagormadzilo mi sie szczegolnie na brzuchu sporo sadelka :) Moim celem jest zlikwidowanie go przy jak najmniejszym spadku sily i masy miesniowej. Nie mam zamiaru zmieniac planu (o ile mozna tak) bo wiem ze po przerwie trzeba zrobic od nowa FBW a potem rozlozyc wszystkie partie miesniowe na poszczegolne dni. Mam zamiar olozyc sobie diete, mam nawet taka przykladowa (w miare dobra i ,, oplacalna" bo niestety nie stac mnie na roznego rodzaju drozsze odzywianie) wyglada tak:
posilek 1
Płatki owsiane z mlekiem
100g Jajko gotowane (139kcal)
posilek 2 (przed treningiem)
Chleb pełnoziarnisty z masłem ew. jakis serek
no i tu mam problem co w te miejsce wrzucic?
P3 (po treningu)
100g ryż biały + jakies mieso
Szklanka mleka
jajko
Posilek 4
no i tu tez mam problem - co?
Posilek
Pomidor, chleb pełnoziarnisty
jogusrt naturalny
Wiem ze ten plan moze wydawac sie smieszny no ale wybaczcie :)
hmm... co by tu jeszcze napisac? Jakie aeroby i ile? Myslalem o roweryku np 2-3 razy w tygodniu + jakies aeroby w domu. To dobre rozwiazanie?
No i ostatnie pytanie... Sa wakacje, wiekszosc mlodych ludzi dorabia sobie toche. Ja nie dlugo tez bede pracowal, fizycznie i na otwartym terenie. Przewaznie na sloncu. Z doswiadczenia wiem juz ze zawsze po powrocie do domu jestem zmeczony i nawet nie przejdzie mi na mysl silownia :) Nie to ze jestem leniwy ale po prostu nie mam juz sily. Co poradzicie na to? Pewnie dieta tez wtedy ulega zmianie. Nie za bardzo bede mogl brac tam produkty typu mleko jakies serki ale raczej jakis chlebek, warzywo owoc... Co wtedy?
To co pomozecie?
byl bym nie zmiernie wdzieczny! Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 93
Wzrost: 193
Cel treningowy: spalenie zbednej tkanki tluszczowej przy jak najmniejszym spadku sily
Staż treningowy na słowni: amator
Uprawiane inne sporty: koszykowka, pilka nozna rekreacyjnie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia, bez drazka
Dieta: brak, jedynie w miare zdrowe odzywianie
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Krzysztof Piekarz
