Spalanie + ćwiczenia

Witam !

Mój problem jest następujący, mianowicie chcę zrzucić troszkę zbędnych kilogramów jednocześnie robiąc lekką rzeźbę. Mam nadzieję, że jest to możliwe. Już spieszę się z wytłumaczeniem.

Mam 21 lat, 1.78 i ważę 80 kg. Mniej więcej przez 2 miesiące jadłem bardzo mało, ograniczałem się do śniadania i niekiedy obiadu. Zauważyłem znaczną różnicę, głównie przy wkładaniu spodni ;) Ale poczytałem trochę i okazało się, że to niezdrowe.

Tak więc mniej więcej od 2 tygodni jem rano przed pracą jogurt naturalny (220 g), po 3 godzinach 2 kanapki pieczywa Waza z twarogiem, sałatą i rzodkiewką na przykład, po kolejnych 3 godzinach jakiś owoc (jabłko, grapefruit itp.), po kolejnych 3 znowu Waza. Dodatkowo chodzę codziennie o 19 na siłownię żeby nieco przyspieszyć ten proces. Ale mam nieodparte wrażenie, że stoję w miejscu, mam nadzieję, że tylko tak mi się wydaje.

Z góry dziękuję za odpowiedź



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 80

Wzrost: 1,78

Cel treningowy: spalanie tłuszczu

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławeczka, sztangielki

Dieta: tak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Przede wszystkim zajrzyj do działu Odżywianie i tam poczytaj posty podwieszone, policz zapotrzebowanie kaloryczne, policz proporcje składników i ułóz konkretną diete na redukcję tłuszczu. Nastepnie trening silowy np 3 razy w tygodniu a w dni nietreningowe jakies aeroby, interwały. Ale dieta musi byc konkretnie ulozona a nie jedzenie na oko. Inaczej np dostarczając za malo białka bedziesz spalal nie tylko tluszcz ale i miesnie.

Zmieniony przez - sixstus w dniu 2009-07-14 11:51:04