Suszone owoce - dobre wyjście dla ektomorfików?

Odświeżam temat.
Czy suszone owoce mogą być dobrym źródłem ww? Prowadzę trening na masę i silę i szukam dobrego źródła energii. Myślałem o gainerach żeby zwiększyć ilośc ww ale na tym forum, ktos mnie uświadomił, że gainery to w większości cukry. Więc skoro gainery to cukry to może zastąpic je cukrami z susoznych owoców? Jako suszone owoce mam na mysli głównie susozne daktyle. Mają 75% ww. na stronie http://kalkulatorkalorii.net/kalkulator-kalorii/89-100-daktyle suszone#wynik jest informacja, że to źródło cukrów złożonych, więc tych dobrych.

"Daktyle suszone moze być zdrową alternatywą dla cukierków, gdyż jako przedstawiciel owoców suszonych bogaty jest w cukry złożone (pod warunkiem, że nie jest słodzony cukrem prostym), które dają odpowiednią dawkę energii, uwalnianą stopniowo"

Mam na myśli robienie na sniadanie i w ciagu dnia (może przed treningiem) shaka z wykorzystaniem daktyli:
100g płatków owsianych
100g suszonych daktyli
300ml mleka 0%

taki shake daje ok 135g ww


Zmieniony przez - mario mario w dniu 2016-09-26 19:44:13

Mleko daj 2% i będzie dłużej się trawiło. Ogólnie nie umrzesz od tego. Jak jesteś ekto któremu przybrać jest na masie ciężko, wypić szejk jest pomysł to dobry na pewno.

Oczywiście, mogą stanowić część puli węglowodanów, ale nie jako główne ich źródło. Skąd taki wybór? Dlaczego nie ziemniaki, bataty, kasze, ryże, płatki, makarony? To one powinny być podstawą, do tego świeże owoce i ew. trochę suszonych do smaku.

Ziemniaki uwielbiam ale w większości artykułów, jakie czytałem, ziemniaki odradzają, choć jak wspomniałem uwielbiam ziemniaki. Głównym źródłem ww jest makaron durum, chleb żytni, czasem ryż. Kombinuje dołączyć płatki owsiane do diety ale ich smak mnie odrzuca więc próbuje go jakoś zniwelować. Banan nie dawał rady. Daktyle mają mocniejszy smak i po zmieszaniu z płatkami owsianymi smak jest OK. Ta informacja na stronie kalkulatorkalorii.net jako, że daktyle to cukry złożone jest chyba bledną bo jak poczytałem na innych stronach to jest informacja, że cukry złożone też ale to jednak w większości cukry proste. Niemniej jako, że płatki owsiane sa bardzo zrwe i pożądane to planuje dalej dodawac daktyle do płatków bo tylko w takiej formie płatki sa dla mnie zjadliwe.
Poza tym pojawia się pytanie czy taki shake byłby dobrym źródłem energii przed treningiem? Płatki owsiane dają energię przez dłuższy czas, daktyle dają natychmiastowy strzał. Poza tym to zawsze dodatkowe ww do bilansu diety. To dobre rozwiązanie?


Zmieniony przez - mario mario w dniu 2016-09-27 09:47:17

Polecam zmienić strony, z których czerpiesz wiedzę.

http://potreningu.pl/articles/1766/piec-powodow-dla-ktorych-warto-jesc-ziemniaki-
http://potreningu.pl/articles/4477/dlaczego-ziemniaki-sa-lepsze-niz-zwyklo-sie-uwazac

Owoce to w zdecydowanej przewadze cukry proste. Może z wyjątkiem oliwek, awokado i niedojrzałych bananów. Przed treningiem warto zjeść pełnowartościowy posiłek, niekoniecznie cukry proste.