Mój trening
Odchudzanie i cwiczenia zaczalem jakis miesiac temu i sa dobre efekty gdyz stracilem 7 kg wazylem 90kg a teraz mam 83.
Od miesiaca robie FBW 3 razy w tyg. Cwicze w domu, do dyspozycji mam skakanke, sztangielki, raczki do pompek, a to moj trening na
Niedziele, Wtorek, Czwartek :
Rozciaganie
10 min skakanka
A Klatka :
pompki boczne 3 x 10
wyciskanie sztangielkami 2 x 15 [7,5 kg - waga jednej sztangielki]
B Klatka:
pompki na puch up 3 x 15
rozpietki 2 x 15 [7,5 kg]
A Barki:
podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 2 x 15 [3,5 kg]
wyciskanie siedzac 2 x 15 [3,5 kg]
B Barki:
unoszenie ramion w przod 2 x 15 [3,5 kg]
unoszenie sztangielek bokiem 2 x 15 [3,5 kg]
A Triceps:
pompki na raczkach, nogi do gory 2 x 15
francuz 2 x 15 [3,5 kg]
B Triceps:
pompki na raczkach, nogi do gory 2 x 15
prostowanie ramienia sztangielka 2 x 15 [3,5 kg]
A Przedramie:
Sciskanie raczek 2 x 50
Sztangielki podchwytem 1 x 15 [2,5 kg]
B Przedramie:
Sciskanie raczek 2 x 50
Sztangielki nachwytem 1 x 15 [2,5 kg]
A Plecy:
podciaganie na drazku 2 x 15
martwy ciag 2 x 15 [8,5 kg]
B Plecy:
szrugsy 2 x 15 [7,5 kg]
wioslowanie sztangielka 2 x 15 [7,5 kg]
A Nogi:
przysiady ze sztangielkami 2 x 15 [7,5 kg]
wspiecia na palce 2 x 15
B Nogi:
przysiady wykroczne 2x 15 [7,5 kg]
wspiecia na palce 2 x 15
A Biceps:
uginanie ramion 2 x 15 [7,5 kg]
siedzac o kolano 1 x 15 [7,5 kg]
B Biceps:
w chwycie mlotkowym 2 x 15 [7,5 kg]
na skosie 1 x 15 [7,5 kg]
Aero - skakanka 5 min na koniec
Poniedzialek i Sroda - Rozciaganie, Skakanka 10 min, 40 min biegania w parku i na koniec skakanka
Codziennie przed snem robie brzuszki urzadzeniem Bodi Tec - EMS System w przyszlosci planuje 6 waidera zaczac
Planuje tak cwiczyc do konca tego miesiaca a pozniej juz bede mial karnet na fitness - silownia + basen
Wtedy mysle o odpowiednim treningu jaki bedzie mi potrzebny na zrealizowanie moich celow, nabranie suchej masy miesniowej i sily oraz uksztaltowanie sylwetki i poprawa kondycji w celu lepszej sprawnosci w grach zespolowych - KOSZYKOWKA
Dodam ze pracuje od poniedzialku do piatku w godzinach 15-23 i w sobote 6-12 nadgodziny <img src="">
Dieta i suplementy
W tej chwili mam diete na spalanie tluszczu wiec wykluczylem spozywanie slodyczy, napojow gazowanych, itp.itd
Rano wcinam platki i jakis owoc. Po treningu z 3 jajka plus chlebek z twarogiem, Pozniej obiadek, zazwyczaj kurczak, ryz i warzywa - gotowane wszystko oczywiscie ;) [conajmniej raz w tygodniu ryba] Jestem pewny ze odzywiam sie zdrowo. Uzywam fat burnera mam go na 3 tyg a minal tydzien odkad zaczalem go stosowac, do tego przyjmuje codziennie 1 tabletke centrum performance. i czasami w dni treningowe max carb.
Oprocz tego w kolejce czekaja:
Creatine Micronized 200 mesh - 400 caps
HMB revolution - 300 caps
Nitrobolon 2 - 1.2 kg
BCAA gforce - 450g
Dextroza + Tauryna + vit C - 1.3 kg
Glutamine Powder - 500g
Max Carb - 1 kg
Glucosamine & Chondroitin - 90 caps
Centrum performance
Chcialbym zaczac brac te sumplementy najwczesniej za miesiac
basket4live
Krzysztof Piekarz
Drelka
