Dieta Na Mase...

dorzuć orzechów włoskich do owsianki

Szynka z indyka 100g lub Pierś z Kurczaka

szynkę odpuść
jakiekolwiek chude mięso/ryba, ale nie wędliny

i ok

9;00

Płatki owsiane 100g +200ml mleka
3 jajka
Rodzynki 60g
Orzechy

11;00

Serek wiejski 100g
Makaron 100g
Ogórek(1 ogórek)

13;00

Chleb pełno ziarnisty 135g
Sardynka 80g
Marchew (1 marchew)

15;00
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 150g
Ogórek(1)
Marchew(1)


15;30-16;30 Trening

17;00

Ryż biały 100g
Pierś z Kurczaka lub coś z innego chudego mięsa
Warzywo papryka, ogórek lub coś podobnego


20;00

Tunczyk 50g+ możliwy do tego chleb pełnoziarnisty (2 kromki)
Oliwa 10g

22;00

Twaróg 100g
Pomidor(1)
Oliwa 20g

Ok to juz dobre będzie :)
DZIĘKI WSZYSTKIM :)