Dieta na Masę - pomoc oraz poprawki

Dane:
wiek:16lat
wzrost: 180cm
waga: 67kg
typ: ani endomorfik, ani ektomorfik...
Staż: 5 miesięcy bez diety, ale wg. 10 zasad odżywiania sfd

TDEE: 2832kcal
BMR: 1880kcal
TEA: 240kcal
TEF: 212kcal
NEAT: 500kcal

6g węgli/kg
2,5g białka/kg
1,5g tłuszczy/kg


8.30 Sniadanie
100g płatkow owsianych B.11.9 / T.7,2 / WW.69,3 / KCL.366
4 jaja(280g) B.50g / T.38,8 / WW.1,8 / KCL.360
2 Banany(300g) B.3 / T.0,33 / WW.60 / KCL.270
W sumie. B.65 T.46,33 WW.131,8 KCL.996

11.30 Drugie Sniadanie
4 Kromki chleba razowego(200g , B.11,2 / T.3,7 / WW.90 / KCL.440
Serek Wiejski(200g-Jedno opak.) B.22 / T.10 / WW.4 / KCL.194
W sumie. B.33,2g T.13,7, WW. 94 , KCL. 634

14.00 Obiad




16.30 Drugi Obiad
100g ryżu białego
Jogurt Naturalny(150g)
W sumie: B.12,1 / T.5,2 / WW.86,7 / KCL.444

18.00 Trening
*Bezposrednio po Treningu Olimp Carbo 50g (B.0,T.0,WW.45,6 ,KCL 186)
lub
2 Banany(300g) B.3 / T.0,33 / WW.60 / KCL.270

19.00-19.30



I nie mam pomysłu co na obiad(ryba, tuńczyk może makaron?) oraz kolacje jeść. Co zmienić?

2 obiad. Daj mięso po treningu

16.30 Drugi Obiad
100g ryżu białego
Jogurt Naturalny(150g)

Potrafisz takie cos zjesc?

Staraj sie raczej jesc w rownych odstepach czasu, te 2 sniadanie mozesz rozbic spokojnie na 2, szczegolnie te 4 kromki chleba.

9.00 Sniadanie
100g płatkow owsianych B.11.9 / T.7,2 / WW.69,3 / KCL.366
4 jaja(280g) B.50g / T.38,8 / WW.1,8 / KCL.360
2 Banany(300g) B.3 / T.0,33 / WW.60 / KCL.270
W sumie. B.65 T.46,33 WW.131,8 KCL.996

11.30 Drugie Sniadanie
2 Kromki chleba razowego(100g , B.5,7 / T.1,7 / WW.45 / KCL.220
Serek Wiejski(200g-Jedno opak.) B.22 / T.10 / WW.4 / KCL.194
W sumie. B.27,7g T.11,7, WW. 49 , KCL. 434

14.00 Obiad
Ziemniaki + pierś z kurczaka+surówka
(nie umiem obliczyć tutaj B/T/WW/KCL :< )


16.30 Drugi Obiad
100g ryżu białego
Jogurt Naturalny(150g)
W sumie: B.12,1 / T.5,2 / WW.86,7 / KCL.444

18.00 Trening
*Bezposrednio po Treningu Olimp Carbo 50g (B.0,T.0,WW.45,6 ,KCL 186)
lub
2 Banany(300g) B.3 / T.0,33 / WW.60 / KCL.270

19.30
Tuńczyk w oleju 100g B.27,1 / T.9 /WW. 0,0 / KCL 190


Dodać gdzieś oliwę z oliwek?
Odstęp między posiłkami 2,5h.

To moja pierwsza dieta, więc proszę o pomoc.

Zmieniony przez - Szewacris w dniu 2009-07-15 12:52:00

Bump;)

9.00 Sniadanie
100g płatkow owsianych B.11.9 / T.7,2 / WW.69,3 / KCL.366
4 jaja(280g) B.50g / T.38,8 / WW.1,8 / KCL.360 za dużo
2 Banany(300g) B.3 / T.0,33 / WW.60 / KCL.270
W sumie. B.65 T.46,33 WW.131,8 KCL.996 za dużo białka - i tak się nie wchłonie, a może być wykorzystane przeciwko Tobie

11.30 Drugie Sniadanie
2 Kromki chleba razowego(100g , B.5,7 / T.1,7 / WW.45 / KCL.220 jeżeli tylko Ci się uda, to unikaj chleba
Serek Wiejski(200g-Jedno opak.) B.22 / T.10 / WW.4 / KCL.194
W sumie. B.27,7g T.11,7, WW. 49 , KCL. 434

14.00 Obiad
Ziemniaki + pierś z kurczaka+surówka ziemniaki out, daj węgle złożone (kasza, brązowy ryż, makaron durum/razowy)
(nie umiem obliczyć tutaj B/T/WW/KCL :< )


16.30 Drugi Obiad
100g ryżu białego
Jogurt Naturalny(150g)dałbym pełnowartościowe źródło białka - mięcho z poprzedniego posiłku tu, a jogurt tam
W sumie: B.12,1 / T.5,2 / WW.86,7 / KCL.444

18.00 Trening
*Bezposrednio po Treningu Olimp Carbo 50g (B.0,T.0,WW.45,6 ,KCL 186)
lub
2 Banany(300g) B.3 / T.0,33 / WW.60 / KCL.270 a gdzie posiłek potreningowy z białkiem?

19.30
Tuńczyk w oleju 100g B.27,1 / T.9 /WW. 0,0 / KCL 190 jak już to w sosie własnym i nie codziennie - oliwę dajesz swoją/ posiłek na zmianę z twarogiem półtłustym + oliwa

Dodaj dużo więcej warzyw

16.30 Drugi Obiad
100g ryżu białego
Jogurt Naturalny(150g)

Potrafisz takie cos zjesc?

Pycha - lubię taki posiłek, a raczej taki:

Ryż brązowy 50g
jogurt naturalny 200g
twaróg półtłusty 150g
orzechy 15-20g

pysiota :D