silnica
historia mojej wagi wyglądała tak.
61 kg - pierwsze wejście na siłownię
59 kg - 1,5 miesiąca treningu (5 posiłków co 2,5 - 3 godziny)
63 kg - 4 miesiące (posiłki jak wyżej)
70 kg - 8 miesięcy (posiłki jak wyżej)
72 kg - 10 miesięcy, zacząłem jeść mniej bo ciężko mi było biegnąć.
Za stary jestem na noszenie dużej masy i przestraszyłem się, że nie zahamuję przyrostu wagi. Świadomie ograniczyłem jedzenie bo to co osiągnąłem w tak krótkim czasie mnie satysfakcjonuje. Żałuję,że nie zrobiłem tego mając 20lat. Dziś wiem, że brak rezultatów to brak diety i zły dobór ćwiczeń. Aha, leciałem HST od drugiego miesiąca. Potem przeszedłem na SPLIT.
1 posiłek 100g sera białego + 150 g serka homogenizowanego + omega 3
2 posiłek 100g sopockiej + pieczywo + banan
3 posiłek kefir 300g lub maślanka + bułka pełnoziarnista
4 posiłek ryż 100g + pierś z kurczaka 100-150g + oliwa z oliwek (Łyżeczka) + ogórek kiszony lub warzywa
5 posiłek placki owsiane + 2 jajka + rodzynki (czasem piwko, a co?) + cynk
Proszę na podstawie mojej historii skorygować błędy w odżywianiu bo wiem, że są i kolega może masować.
Jeszcze jedno, brałem 2 razy w tym czasie kreatynę i często zastępowałem jakiś posiłek Gainerem. Taka praca.
I nie oszukuj się. Żarcie + trening to wszystko co potrzeba, reszta to wymówki.
61 kg - pierwsze wejście na siłownię
59 kg - 1,5 miesiąca treningu (5 posiłków co 2,5 - 3 godziny)
63 kg - 4 miesiące (posiłki jak wyżej)
70 kg - 8 miesięcy (posiłki jak wyżej)
72 kg - 10 miesięcy, zacząłem jeść mniej bo ciężko mi było biegnąć.
Za stary jestem na noszenie dużej masy i przestraszyłem się, że nie zahamuję przyrostu wagi. Świadomie ograniczyłem jedzenie bo to co osiągnąłem w tak krótkim czasie mnie satysfakcjonuje. Żałuję,że nie zrobiłem tego mając 20lat. Dziś wiem, że brak rezultatów to brak diety i zły dobór ćwiczeń. Aha, leciałem HST od drugiego miesiąca. Potem przeszedłem na SPLIT.
1 posiłek 100g sera białego + 150 g serka homogenizowanego + omega 3
2 posiłek 100g sopockiej + pieczywo + banan
3 posiłek kefir 300g lub maślanka + bułka pełnoziarnista
4 posiłek ryż 100g + pierś z kurczaka 100-150g + oliwa z oliwek (Łyżeczka) + ogórek kiszony lub warzywa
5 posiłek placki owsiane + 2 jajka + rodzynki (czasem piwko, a co?) + cynk
Proszę na podstawie mojej historii skorygować błędy w odżywianiu bo wiem, że są i kolega może masować.
Jeszcze jedno, brałem 2 razy w tym czasie kreatynę i często zastępowałem jakiś posiłek Gainerem. Taka praca.
I nie oszukuj się. Żarcie + trening to wszystko co potrzeba, reszta to wymówki.
w życiu najważniejszą rzeczą jest życie.
drzazg@
