Trening do korekcji

Do dyspozycji mam Ławeczke i troche obciazenia, drazek, hantle.
Aktualnie moj plan wyglada tak :

Wyciskanie na płaskiej 3 Serie po 12 powtorzen
Biceps 3 serie po 10 powtorzen
Pompki 3 serie po 10 powtorzen
Wyciskanie zza plecow 3 serie po 7 razy
Łydki 3 serie po 10 razy
Przysiad 3 serie po 5 razy
Drążek 3 serie po 6 razy

Zalezy mi przede wszystkim na poprawieniu sily bicepsa, i w wyciskaniu na klate.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 63

Wzrost: 182

Cel treningowy: Masa / Siła

Staż treningowy na słowni: 2 Miesiące

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Drążek, ławka, hantla

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

nogi plecy klatka barki bic ,tric taka kolejność

plecy nogi po 4 serie
klatka barki 3 serie
reszta po 2 serie

wyciskanie na barki hantlami lub z przodu, przysiady i barki po 10 powt

i jazda


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-07-14 15:36:49

Co z pompkami i drazkiem ?

drażek ok pompki wywal

Sry, trening zupelnie mi nie podchodzi.... Nie znam sie na tym, ale plecy i nogi mnie nie interesuja tak bardzo jak biceps i klata, a po zrobieniu nog + plecow ( 4 x 10 ) po prostu juz leze...

zapraszam na forum men's health tu nie zajmujemy się lalusiami