Pn
Plecy
1) Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławeczki poziomej 2s
2) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (nachwyt) - 2 serie
3) martwy ciąg 4 serie
Biceps
1) uginanie ze sztangą 4 serie
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie
Śr
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie
2) pompki w podporze tyłem 4 serie ----------
Pt
Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie
2) przysiady wykroczne 3 serie
3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
4) wspięcia stojąc 4 serie
Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie
2) unoszenie hantli bokiem 3 serie
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie
Przedramię
1) uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 1s
2) uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 1s
Oczywiście do tego brzuch 3 razy w tygodniu
A tutaj ankieta:
1 .Wiek : 19 lat
2 .Waga : 76,3 kg
3 .Wzrost :192 cm
4. Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna (intensywnie)
5 .Starz na siłowni: 12 miesięcy
6 .Cel suplementacji : Zdobycie masy, siły
7 .Dotychczas stosowane suplementy/odrzywki: Żadne
8 .Tendencja do tycia /chudnięcia (typ budowy):Tyje szybko na brzuchu więc staram się nie tyć bo co mi z tego że będę miał wielki brzuch :/ .
9 . Czy masz dietę?: Nie
10. Jakie brac odzywki, jak porcjować te co mam teraz
11. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Podstawowe przyrządy, ławka, sztanga, sztangielki, atlas
12. Przeciwskaznania medyczne : Brak
13. Posiadane suplementy : CM3 1250g // Mass XXL 4800g // X5 Protein 1000g
MCVEB