1
-100g płatków owsianych - 12 gram bialka, 7 tluszczy, 62 ww strawne - 366 kcal.
-200ml mleka 2% 7g bialko, 4g tluszcze, 10g ww. - 102kcal
-3 jajka na twardo 33g bialka, 25g tluszczu, 1,5 ww. - 360kcal
-5g oliwy ~5g tluszczu - 44kcal
2
-100g kasza manna 9g bialka, 1g tluszczy, 74g ww - 348kcal
-150g piersi z kurczaka gotowanej na parze 30g bialka, 4g tluszczy, 0 ww - 150kcal
Trening
3
-50g płatków owsianych 6g bialka, 3.5g tluszczy, 30g ww - 180kcal
- 2 jajka na twardo - 22g bialka, 17g tluszczy, 1g ww -240kcal
4
-100g piersi gotowanych na parze - 21.5g bialka, 1 tluszczy, 0 ww - 100kcal
-50g kaszy manny 4.5g bialka, 0.5g tluszczy, 32ww - 170kcal
-jakis pomidorek
5
-100g chudego twarogu 20g bialka, 0.5g tluszczy, 3.5g ww - 100kcal
- 10g oliwy - 10g tluszczu, 88kcal
razem to wychodzi
165g bialka
77g tluszczu
troche ponad 200g wegli
a kalorycznie - 1900kcal ..
nie wiem co tam moge wkomponowac.. rybki by sie przydaly... podejmie sie ktos poprawy.. ? tak mi to wyszło!
Zmieniony przez - thavenix w dniu 2009-07-15 14:57:07