Pomoc przy ulozeniu diety

Siema
cwicze juz ponad rok bez scislej diety ityje,ale powoli..Do teraz jadlem ok 6/7 posilkow dziennie,zawsze do syta..glownie ryze makarony,platki owsiane,mussli,kurczaki iczasem jajka..do tego dziennie 50ml oliwy z oliwek-ochyda!!

chcialem kupic troche odzywek bailkowych i weglowych,ale w dziale z odzywkami radzili,zebym najpierw zajal sie dieta,bo wyrzuce kase w bloto..
Wyliczylem,ze moje dzienne zapotrzebowanie to 2900kcal i dodalem do tego 200 i wyszło ,ze potrzebuje:
180g bialka
130g weglowodanow
190g tluszczy

teraz zastanawiam sie jak rozlozyc posilki..Dotychczas jadlem tak:
1. ok100g mussli i 200ml mleka 1.5%
2.chleb z szynka plus jakies warzywa
3obiad-zazwyczaj ziemniaki/makaron/ryz i jakies mieso..
4.200g ryzu z mlekiem-posilek przed silka/czasem mieso
5.to samo po silce/bez miesa..czasem ryba
6.platki owsiane z mlekiem/czasem jajka
7.ostatni posilek to zazwyczaj ciemne pieczywo z serem zoltym lub twarogiem

nie zawsze tak to wygladalo..czesto jadlem zupelnie inaczej..
teraz chce ulozyc konkretna diete..chodzi oto,zeby bialko wegle itp spozywac wtedy kiedy trzeba

Zmieniony przez - Carllson18 w dniu 2009-07-14 19:47:53

Dzięki za pomoc ... ;]

Ogólnie dieta słaba niestety, ale do rzeczy:

1. ok100g mussli i 200ml mleka 1.5%
wywal musli i daj owsiane. Brak białka w tym posiłku daj jajka/rybe/odżywkę. Dodaj też owoc/warzywo

2.chleb z szynka plus jakies warzywa
chleb wywal lub daj razowy. Znowu brak białka w posiłku! Szynka to słabe i niskiej jakości źródło białka, poza tym byś musiał walić chyba po 5-6 plastrów na kromke daj tu tez mięso/rybe/jajka/od biedy biały ser. Warzywa ok. Dodaj oliwa/orzechy jeśli nie daj jajek lub tłustej ryby/mięsa

3obiad-zazwyczaj ziemniaki/makaron/ryz i jakies mieso..
makaron z mąki durum/kasze/ryż brązowy/basmati/parboiled ziemniaki jak juz to tylko po treningu + mięso/ryba + warzywa

4.200g ryzu z mlekiem-posilek przed silka/czasem mieso
200g ryżu liczysz przed gotowaniem? po ugotowaniu to z pół kg będzie mleko wywal i koniecznie daj dobre źródło białka! mięso/ryba

5.to samo po silce/bez miesa..czasem ryba
najważniejszy posiłek dla osoby ćwiczącej a u Ciebie jest słabiutko! Daj tu ryż biały, ewentualnie te ziemniaki + szybko wchłanialne białko - chude mięso/chuda ryba

6.platki owsiane z mlekiem/czasem jajka
znowu mleko, po co go tyle? mleko wcale nie jest zdrowe i ma mnóstwo laktozy. Mleko ze sklepu nie równa się mleko od krowy! Daj te jajka + warzywa + ewentualnie odrobine chleba razowego

7.ostatni posilek to zazwyczaj ciemne pieczywo z serem zoltym lub twarogiem
wywal ten chleb i żółty ser. Na noc zbędne ww. Daj twaróg + oliwa z oliwek + warzywo

ilości proponowanych posiłków dajesz pod swoje zapotrzebowanie. Jak nie lubisz oliwy z oliwek to używaj innych zdrowych tłuszczy np. olej z pestek winogron, olej lniany, siemie lniane, olej rzepakowy, orzechy, pestki z dyni, tłuste ryby itd

Zmieniony przez - Nani20 w dniu 2009-07-14 22:39:49

dzieki :)
sprawdzi ktos jeszcze tą dietke??
Mleko dodaje do posilkow,bo przeciez nie zjem suchego ryzu ;d hehehe..godzine bym to mielił ;p hehe..no po ugotowaniu troche napecznieje,ale nie mam problemu,zeby to zjesc..godzinak i znwou moge jesc ;)

a do oliwy idzie sie przyzwycziac,po za tym nie jestem taki,ze jak cos jest ochydne to to wywalam tylko zaczyanm od malcyh ilosci za wkoncu moge zjesc...mussli tez nie lubielm,a teraz 100/150g wcisne.

Zmieniony przez - Carllson18 w dniu 2009-07-14 23:29:51

mleko i tak wywal, na forum jest kilka fajnych przepisów na sosy, z nimi ryż jest smaczniejszy i nie jest suchy. Jeśli już koniecznie dajesz te mleko to dawaj minimalne ilości, żeby było go jak najmniej w diecie.
Co do musli to pisałem Ci że owsiane są dużo lepsze. Prawie wszystkie musli, a już na pewno te kupowane w popularnych sklepach typu biedrona itp oraz w osiedlowych sklepikach, to musli które zawierają mnóstwo cukru, więc nie jest to produkt który warto trzymać w naszej diecie

posłuchaj nani napisał ci wszystko co najważniejsze,
1.ryż/makaron/kasza nasączony oliwą świetnie wchodzi, wcale nie musisz dawać mleka, możesz też polać go bulionem(wodą po gotowanym mięsie) który jest o wiele lepszym źródłem białka niż mleko,
2.następna rzecz to te musli, zjedz zamiast tego owsiane/jęczmienne+rodzynki+orzechy/słonecznik/dynia/ siemię lniane wyjdzie ci zdrowo i taniej
3. w każdym posiłku 25-35g białka Pełnowartościowego(jajka pierś ryby włowina chuda)
jeśli już pieczywo to tylko razowe, a najlepiej nie jedz go codziennie
4. jeśli jesz wędliny to unikaj szynek itp. najlepiej sucha krakowska albo coś w tym stylu i też nie jedz tego na codzień, tak od czasu do czasu w ramach urozmaicenia

ode mnie tyle

ogolnie jem malo szynek,wole zolte sery,twarogi itp.
Dzieki wam za rady..
napewno bd sies taral trzymac tej dietki i mam andzieje,ze wyjdzie mi to na dobre !
oczywiście po sogu jak wejdzie!! :)