Plan FBW na mase do oceny.

Witam. Proszę o sprawdzenie mojego planu.

A.- zestaw pierwszy

Nogi - Prostowanie nóg w siadzie - 2s
Wypychanie nóg na suwnicy - 2s
Plecy - Martwy ciąg - 2s
Ściąganie drążka wyciągu za głowę - 2s
Klatka - Wyciskanie sztangi płasko - 3s
Barki - Wyciskanie żołnierskie - 2s
Bicepsy - Uginanie przedramion na modlitewniku - 2s
Tricepsy - Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem - 2s


B.- zestaw drugi

Nogi - Wykroki ze sztangielkami - 2s
Wspięcia ze sztangielkami - 2s
Plecy - Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry" - 2s
Ściąganie klamer wyciągu górnego - 2s
Klatka - Wyciskanie hantli na skosie - 3s
Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc - 2s
Bicepsy - Uginanie ramion podchwytem na wyciągu - 2s
Tricepsy - Prostowanie przedramion ze sztanglami w opadzie - 2s





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 69

Wzrost: 184

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Wywal dzień dobry i te ściąganie klamer. Zamiast tego daj wiosłowanie sztangą 3 serie. Bica i trica rób zamiennie co trening. Czyli np. w planie A zostaje tylko biceps, a w planie B tylko triceps. Są to najmniejsze partie i nie ma co ich katować, szczególnie że mocno pracują przy innych ćwiczeniach. I same podstawowe ćwiczenia, czyli np.: uginanie ramion ze sztangą stojąc/na modlitewniku, uginanie ramion ze sztangielkami, prostowanie ramion na wyciągu, odwrotne pompki, wszystkie francuzy. Wybierz coś i daj po 2 serie.

Dlaczego chcesz zrobic w jednym dniutyle partii miesni jednoczesnie? Podziel sobie na jeden trening kilka partii np. klatka i biceps na drugi triceps barki i na trzeci plecy nogi.

DrValu popatrz na jego staż... Jak nie masz pojęcia = nie wypowiadaj sie

Ok. Poprawiłem teraz może być?

A.- zestaw pierwszy

Nogi - Prostowanie nóg w siadzie - 2s
Wypychanie nóg na suwnicy - 2s
Plecy - Martwy ciąg - 2s
Wiosłowanie sztangą - 3s
Klatka - Wyciskanie sztangi płasko - 3s
Barki - Wyciskanie żołnierskie - 2s
Bicepsy - Uginanie przedramion na modlitewniku - 2s


B.- zestaw drugi

Nogi - Wykroki ze sztangielkami - 2s
Wspięcia ze sztangielkami - 2s
Plecy - Wiosłowanie sztangą - 3s
Podciąganie na drążku do klatki - 3s
Klatka - Wyciskanie hantli na skosie - 3s
Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc - 2s
Tricepsy - Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem - 2s

Poprawiony plan:

A.- zestaw pierwszy

Nogi - Prostowanie nóg w siadzie - 2s
Wykroki ze sztangielkami - 2s
Plecy - Martwy ciąg - 2s
Ściąganie drązka 2s
Klatka - Wyciskanie sztangi płasko - 3s
Barki - Wyciskanie żołnierskie - 2s
Bicepsy - Uginanie przedramion na modlitewniku - 2s


B.- zestaw drugi

Nogi - Wypychanie nóg na suwnicy - 3s
Wspięcia ze sztangielkami - 2s
Plecy - Wiosłowanie sztangą - 3s
Klatka - Wyciskanie hantli na skosie - 3s
Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc - 2s
Tricepsy - Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem - 2s

Dzięki kokos za poprawienie łap SOG'a ;).

a czemu nie masz przysiadow?

siady zamiast suwnicy
zamiast sciagania drazka to podciagnie na drazku

na triceps daj dipsy.

Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-07-14 23:38:17

Dodałem to co napisałeś eeroo i to już chyba ostateczna wersja.


A.- zestaw pierwszy

Nogi - Prostowanie nóg w siadzie - 2s
Wykroki ze sztangielkami - 2s
Plecy - Martwy ciąg - 2s
Podciąganie na drążku - 2s
Klatka - Wyciskanie sztangi płasko - 3s
Barki - Wyciskanie żołnierskie - 2s
Bicepsy - Uginanie przedramion na modlitewniku - 2s


B.- zestaw drugi

Nogi - Przysiady ze sztangą - 3s
Wspięcia ze sztangielkami - 2s
Plecy - Wiosłowanie sztangą - 3s
Klatka - Wyciskanie hantli na skosie - 3s
Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc - 2s
Tricepsy - Dipsy - 2s

dla mnie jeste ekstra

Wielkie dzięki za pomoc.