Trening na Siłowni

Witam! Chciał bym się zapytać (przepraszam jeśli powtarzam temat ale jestem nowy) o dietę i trening dla mnie mam 16 lat 180cm wzrostu i ważę tylko 63kg wg. mnie to bardzo mało i właśnie dlatego proszę abyście polecili mi dietę i plan treningowy ponieważ chce zacząć trenować na siłowni i nabrać trochę masy i siły. Z góry dziękuję :)

Nikt za ciebie nic nie zrobi. Poczytaj podwieszone posty, szczególnie ten:

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 

Dzięki za tamten post więc tak: Wiek: 16, Waga: 63-65, Wzrost: 180cm, Cel do osiągnięcia: Rzeźba + Siła, Staż: prawie w ogóle nie mam stażu :), Aktywność Fizyczna: Hmm nie jest ona zbyt duża większość czasu spędzam w domu od czasu do czasu chodzę na spacery i trenuję WF kiedy jeszcze byłem w Polsce trenowałem 3 lata Judo kondycje miałem świetną ale teraz już tak nie jest :/. A więc teraz proszę o jakiś plan treningowy jeżeli znacie mój cel itd. to myślę że to nie problem jak dla was, jeśli jeszcze jakiś danych o mnie potrzebujecie postaram się odpowiedziec jak najszybciej. A zapomniałem dodać jeszcze o jakąś dietę proszę :)

Zmieniony przez - Guenos w dniu 2009-07-14 18:44:11

Poczytaj o FBW. W spisie treści (5 post od góry, podwieszony, na czerwono ) znajdziesz zbiór linków do tematów o FBW. Jak już przeczytasz to ułóż coś sam, albo weź przykładowy trening, albo jakiś poprawiony z forum, jest ich pełno


PS: Słyszałem kiedyś fajny tekst: Prosi to sie świnia

Jak już mówiłem nikt za ciebie nic nie ułoży! A do diety to nie ten dział Dział odżywanie -> podwieszone posty. Tam jest wszystko napisane co i jak

Zmieniony przez - Kokos93_xD w dniu 2009-07-14 18:45:26

Moim zdaniem mylisz się widziałem wiele postów z podobnymi zapytaniami i ludzie którzy się na tym znają pomagali a czasami nawet całkiem układali nowy trening dla początkujących takich jak ja a temat założyłem dlatego bo nie widziałem w żadnym poście żeby ludzie o podobnych proporcjach ciała itd pytali o coś takiego... Więc jeśli nie masz nic ciekawego do dodania to nie pisz ja chce po prostu uzyskać pomocy od profesjonalistów których jest tu wiele a co do diety to po co będę zakładał dwa tematy jeśli mogę o to zapytać w jednym a widziałem, że ludzie się plują o zakładanie zbędych nowych tematów; i to by było na tyle z mojej strony. :)

A więc napisze ktoś wreszcie? Od jutra zaczynam ;/

dieta dział odżywianie

trening
A
przysiady
wyciskanie leżąc
rumuński martwy ciąg

B
przysiady
wyciskanie na barki z klatki
wiosłowanie

Jeden plan jest odpowiedni dla 95% osób zakładający nowy temat. Jednak każdy myśli, że jest jedyny niepowtarzalny, a to guzik prawda. I taka pętla pytanie-odpowiedź nigdy się nie zamknie bo, nowi będą zawsze pytać a znudzonych "znawców, ekspertów" zastąpią inni napaleńce.



Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-07-15 19:39:22

Wielkie dzieki przynajmniej sensowna odpowiedz :) Sry za te pytanie ale nie bardzo potrafie tutaj szukac ;/