Dietka na mase do poprawy

Mam 16 lat i potrzebuje diety na masę. Moje zapotrzebowanie kcal wynosi mniej wiecęj 2600 kcal


I posiłek - 8.00

1.Płatki owsiane 60 g + 200 ml mleka 1,5 %
2.3 jajka w każdej postaci
3.Rodzynki bądź orzechy ziemne

II posiłek - 10.30

1.Sałatka (sałata, pomidor, drobne kawałki łososia, fetta, oliwki zielone + łyżka oleju lnianego)

III posiłek - 12.30 (przedtreningowy)

1. 150 gram ciemnego ryżu
2. 100 g piersi z kurczaka na parze

ew. jakieś carbo ( i tu nie wiem czy jeśc to i pić carbo czy z czegoś zrezygnować)

IV posiłek - 15.00 (potreningowy)

1. Odżywka białkowa
2. 150 gram mięsa i warzyw na parze
3. Orzechy włoskie ( nie wiedziałem za bardzo gdzie wcisnąć)

V posiłek 18.30

1. Makrela + 1 kromka ciemnego chleba pełoziarnistego

VI posiłek - 21

1. Odtłuszczony twaróg + szczypiorek + mała łyżka oleju lnianego

Proszę o poprawki.

Zmieniony przez - KrystianG1 w dniu 2009-07-14 18:45:34

Zmieniony przez - KrystianG1 w dniu 2009-07-14 18:45:47

I ogólnie byłoby na chwile tylko daj orzchy włoskie zamiast rodzynek i ziemnych

II będzie

III carbo out po co Ci tyle ryżu 100g w zupełności starczy możesz dołożyć małą ilośc warzyw

IV daj ziemniaków i mięso

V daj warzyw oliwe z oliwek chleb wywal wędzonego nie jedz codziennie

VI półtłusty oliwa warzywa
V