Posiłki przed- i potreningowe

Witam. Przedstawię kilka rozwiązań dotyczących posiłków okołotreningowych i chciałbym abyście pomogli mi wybrać, która alternatywa byłaby najlepsza. Oto one:

SPOSÓB PIERWSZY

50g makaronu durum / kasza + mięso z piersi + oliwa
------godzina przerwy------
NAPÓJ: WPC (15g białka) + miód 25g
TRENING
NAPÓJ: WPC (32g białka) + 2 banany
------45 minut przerwy------
Ryż biały 50g + mięso z piersi 50g






SPOSÓB DRUGI
[color="#FF00FF"]75g makaronu durum / kasza + mięso z piersi + oliwa
------godzina przerwy------
NAPÓJ: WPC (15g białka)
TRENING
NAPÓJ: WPC (32g białka) + 2 banany
------45 minut przerwy------
Ryż biały 50g + mięso z piersi 50g






SPOSÓB TRZECI
50g makaronu durum / kasza + mięso z piersi + oliwa
------godzina przerwy------
NAPÓJ: WPC (15g białka) + miód 25g
TRENING
NAPÓJ: WPC (32g białka)
------15 minut przerwy------
Ryż biały 100g + mięso z piersi 50g






SPOSÓB CZWARTY
[color="#FF8C00"]50g ryżu białego + mięso z piersi
------30minut przerwy------
NAPÓJ: WPC (15g białka)
TRENING
NAPÓJ: WPC (32g białka) + 2 rozdrobnione banany
------godzina przerwy------
makaron durum/kasza 50g + mięso z piersi 50g + oliwa







Proszę o profesjonalne porady, która alternatywa powinna dać najlepsze efekty. Jak zauważyliście różnice między kolejnymi sposobami budowałem przy pomocy wysokości IG poszczególnych źródeł węgli jak i odległości pomiędzy treningiem a posiłkami okołotreningowymi, i tak:

Pierwszy sposób:
- na godzinę przed treningiem dostarczamy organizmowi węgli o niskim IG, które będą uwalniały się stopniowo - posiłek pełnowartościowy (tłuszcz nie zaszkodzi w takiej odległości czasowej od treningu)

- tuż przed treningiem węgle proste o wysokim IG, mające na celu odbudowę glikogenu już w trakcie treningu i aminokwasy zabezpieczające przed katabolizmem białek.

- tuż po treningu węgle proste o wysokim IG, mające na celu zahamowanie katabolizmu i odnowę glikogenu oraz 32g białek, jako, że trwa tzw. "okno anaboliczne" i bez problemu się bardzo szybko wchłoną - dodam, że białko po treningu jest w każdej alternatywie - objaśniam tylko raz

- po 45 minutach posiłek węglowodanowo-białkowy; węgle o dość wysokim IG i białko pełnowartościowe

Drugi sposób:
- na godzinę przed treningiem dostarczamy organizmowi większej ilości węgli o niskim IG, które będą uwalniały się stopniowo - posiłek pełnowartościowy (tłuszcz nie zaszkodzi w takiej odległości czasowej od treningu)

- tuż przed treningiem samo białko na zahamowanie katabolizmu białek; brak węgli o wysokim IG (jestem endo - boję się węgli prostych z miodu)

- tuż po treningu: zarówno napój jak i posiłek identyczne jak w przypadku pierwszym

Trzeci sposób:
- identyczny jak w przypadku pierwszym zestaw przedtreningowy

- po treningu samo białko bez węgli prostych - jw. jestem endo i boję się miodu

- po 15 minutach posiłek z dużą ilością węgli o wysokim IG i nieco pełnowartościowego białka

Czwarty sposób:
- na pół godziny przed treningiem posiłek z węglami o wysokim IG, nieco białka i już brak tłuszczów

- tuż przed treningiem samo białko

- tuż po treningu węgle o wysokim IG + białko

- na godzinę później pełnowartościowy posiłek (węgle o niskim IG, pełnowartościowe białko i tłuszcz)

Która alternatywa jest według Was najlepsza? Proszę o opinie.

Zmieniony przez - macko910 w dniu 2009-07-14 19:45:13

po co to wpc przed treningiem?sam posilek bedzie ok.bezposrednio po treningu wegle z bialem a w chacie wegle zlozne z bialiem i warzywka bez tluszczy

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-07-14 20:21:45

A jeżeli ćwiczę w domu, to który sposób byłby najlepszy? Używając takich produktów jak:
- WPC
- miód
- ryż biały
- kasza / makaron durum
- pierś z kurczaka (z taką uwagą, że mogę jedynie 100g na dzień - kwestie finansowe)
- oliwa

i jakie odstępy od treningu najlepsze? Bo zaczynam się gubić: co użytkownik, to nowe rozwiązanie.


WPC przed treningiem (na podstawie postu podwieszonego) https://www.sfd.pl/WARTO_SPRÓBOWAĆ-t352941.html.

Zmieniony przez - macko910 w dniu 2009-07-14 21:58:37

skoro ćwiczysz w domu odczekaj 10-15 min i zjedz normalny posiłek bo po co utrudniać sobie życie skoro nie trzeba

Chodzi mi o to, czy nie miałbym lepszych efektów dodając napój potreningowy. Białko w formie płynnej lepiej się wchłania w tym momencie niż jakby miało pochodzić z pożywienia, prawda? A skoro dałbym już białko to i posiłek lepiej byłoby przesunąć na troszkę później (ok. 45 minut), a to z kolei wymusi dodanie węgli do tego napoju, żeby zatrzymać katabolizm - po to banany. Nie wiem, może nie mam racji, ale chciałbym się upewnić.

A gdybym miał odczekać te 15 minut, to zjeść węgle o wysokim IG, czy niskim? A co jakbym zjadł tuż po skończeniu treningu?

Zmieniony przez - macko910 w dniu 2009-07-15 09:00:34