Pierwszy trening HST do oceny - piorytek klata i barki - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

CLINIC MFE

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 140 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 16775

i robic na zmiane te treningi co dałeś ukośnik ?? i tyle samo seri robic w 15, 10 i 5 ???

...

Qubas91

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 201 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 7103

Tak i tak :]

...

CLINIC MFE

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 140 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 16775

jeszcze mam takie pytanie :) jak to jest ze w treningu HST wystarczy robic 2 serie na duze partie i 1 serie na małe i mięsie rosna ?? łacznie w tygodniu wychodzi 6 seri na dana duza partie ciala i 3 na małe ??? a w zwykłem treningy przeważnie robimy od 12- 16 seri na duze i 9-12 na małe

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

rosna bo robimy 2tyg roztrenowania, oraz tyle im wystarcza aby rosnac wedlug tej HST. Treningiem split, nazawany przez Ciebie zwyklym, cwicza zawodowcy, ktorzy jak wiemy na mleku i ryzu miesni nie zbudowali, takze moga sobie robic serii o wiele wiecej. A my pozniej to kopiujemy myslac ze etz sie zregenerujemy

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html

...

CLINIC MFE

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 140 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 16775

dzięki KRIS na odpowiedz :) mógłbyś jeszcze ocenic moj trening chce zeby dobrze byl napisany i zabieram sie do cwiczen :)

Klatka:
*Wyciskanie na skośnej/płaska 1s
* dipsy 2s

Plecy:
*Wiosłowanie 2s

Barki:
*Wyciskanie z klatki 2s
*Unoszenie ramion w opadzie (tył) 1s

Biceps:
*Uginanie ramion ze sztanga 1-2s

Triceps:
*Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 1-2s

jeszcze mam takie pytanie robic w 15,10,5 po dwie serie czy w 15- 1s, 10- 2s, 5- 3s ??? jak lepiej wychodzi

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

dodaj MC.przysiad naprzemienie i mozesz jechac. Serie jak piwersze HST zacznij od 1 serii w 15tkach, 2 wszedzie w 10tkach, 3 w 5tkach na priorytety i reszta 2. Franuza daj dopiero od 10tek jezeli nie bedizesz czul trica w 15tkach przy dipsach. Jezeli czujesz ze wchodzi tez dobrze w triceps, nie daaj francuza w planie