potrzebuje pomocy

witam,

Cwicze na silowni od ponad 5 miesiecy efekty sa niesamowite do tego cwicze oraz trenuje kickboxing i MMA, dziennie jadlem okolo 5000kcal, 350g bialka, 140g weglowodanow i niewiem ile tluszczy, ale nabawilem sie kontuzji lewej kostki, niemoge stawac na tej nodze przez okolo 2 tygodnie, a pozniej mam jeszcze 4 do 6 tygodni kuracji. Ale nie w tym prosze o rade, chcialbym podczas mojego odpoczynku jesc mniej, 3 pelno wartosciowe posilki, ale niejestem pewien jak to rozpisac by sie nieprzejesc lub rozepchac rozadka dozymi posilkami, ale takze by niebyc glodnym, wczesniej jadlem 7 posilkow z 2 do 3 godzinnymi przerwami. Chcem jesc tylko trzy razy poniewaz kickboxing to moja praca i z niej czerpie pieniadze, a poniewaz mam kontuzje niemoge pracowac a chorobowe jest bardzo niskie. prosze pomozcie.

Moge jesc wszystko oprucz ryb, jestem na nie uczulony.

z gory dzienkuje.:)

lepeij zjesc ze 4mniejsze,jak nie chesz sie zalac to uwzglednij w menu zdrowe tluszcze:oliwe,orzechy,nasiona...

4 mniejsze okey... ale z jakimi przerwami.? i czy mozesz podac przyklad posilku. np. sniadanie

3-4godz\ max jak boisz sie zalania to wegle do sniadania,reszta bialo + tluszcz,warzywa

podam ci przyklad chodz gdy nie cwiczysz to twoja dieta ni musi obfitowac w duza ilosc bialka 1g pelnowartosciowego bialka w zupelnosci starczy




Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-07-14 21:43:50

troszke sie pobawilem i tak to wyglada:

sniadanie 9:00
100g Platkow owsianych gotowanych na wodzie ze szklanka mleka
25g orzechow
Owoc
Zielona cherbata (musze ja pic)

Sniadanie II 11:00
- niemam pomyslu

Obiad 2:00
cwierc kurczaka bez skory pieczonego lub doza piers z grila
Warzywa 2 typy

Obiad II 5:00
cwierc kurczaka bez skory pieczonego lub doza piers z grila
owoc

Kolacja 7:00
100g twarogu
25g orzechow

wróć z porządnymi obliczeniami bo to jest zrobione "po łebkach "

dlatego jest mi wlasnie ciezko cos wykabinowac poniewaz niezbyt sie znam na tym a ostatnia diete mi dietetyk napisal... a teraz niemam kasy... pomozcie prosze