Zniwiarz86
Witam, mam prośbę o sprawdzenie diety (redukcyjnej), a w zasadzie nie tyle diety co jednego dnia - jak on będzie ok to będę wstanie zrobić z tego jakieś wariacje i będzie myślę ok. Na początek powiem, że trochę poczytałem o tym wszystkim i jakoś to staram się ogarniać, ale wszystko się okaże... No to tak:
Na czczo jakieś z tych dwóch aerobów - bieganie 40 minut w terenie górzystym z duża amplitudą poziomic (tętno na końcu biegu miałem 140 na minute, przy mocno wytrenowanym organizmie do takiego rodzaju aktywności), bądź rower 1 godzina (tętna nie zmierzyłem jeszcze)
1 posiłek:
Serek wiejski PIĄTNICA 200g / b-22 t-9 w-4 kcal-194
Siemie Lniane SANTE (mielone, dorzucone do serka) 30g / b-6 t-10 w-2 kcal-123
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g / b-7 t-4 w-10 kcal-102
SUMA - b-35 t-24 w-16 kcal-419
2 posiłek:
Filety Śledziowe w pomidorach ŁOSOŚ 175g / b-22 t-27 w-11 kcal-373
SUMA - j.w
3 posiłek:
Pomidor 110g / b-1 t-0 w-3 kcal-17
Fasola szparagowa 230g / b-5 t-0 w-8 kcal-55
Mięso z piersi kurczaka 180g / b-39 t-2 w-0 kcal-178
SUMA - b-45 t-3 w-10 kcal-250
4 posiłek:
Jogurt Naturalny ZOTT 180g / b-9 t-6 w-9 kcal-130
Maliny (świeże, dorzucone do jogurtu) 150g / b-2 t-0 w-8 kcal-44
SUMA - b-10 t-6 w-16 kcal-161
SUMA DNIA
białka - 105
tłuszcze - 56
węgle - 44
Kcal- 1100
No i o co mi cho jeszcze... zapotrzebowanie moje wyliczone zostało na kolejno b-156, t-78, w-77, kcal-1634 i jak widać trochę do tego brakuje... ale mam do Was pytanie. Bo widzę często tutaj się przewija "garść orzechów" czy mam takie dorzucić? Czy dorzucić 5 posiłek, jeśli tak to jaki jeśli moglibyście powiedzieć i... i to chyba wszystko. Wszystkie uwagi przyjmę do siebie - byle były konstruktywne i najlepiej poparte czymś.
Pozdrawiam, proszę o pomoc.
Ps. Chętnie owoców więcej bym dał...
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 82,4
Wzrost: 178
Obwód klatki: -
Obwód ramienia: -
Obwód talii: -
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie było okazji profesjonalnie zmierzyć
Aktywność w ciągu dnia: Szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Codziennie trening piłki ręcznej 1,5 h (tylko aktualnie pauza, od sierpnia wznowienie), siłownia 3 razy w tygodniu (więcej nie będę chodził bo jest to dla mnie optymalne rozwiązanie przy tym w co gram i mam wszystko na odpowiednim poziomie) + co 2-3 dzień jakiś inny sport rekreacyjnie, tenis, pływanie, rower, piłka nożna, kosz..
Odżywianie: Jedyny mankament, dużo słodyczy.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: Brak
Stan zdrowia: Idealny
Preferowane formy aktywności fizycznej: J.w
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie
Stosowane wcześniej diety: -
Na czczo jakieś z tych dwóch aerobów - bieganie 40 minut w terenie górzystym z duża amplitudą poziomic (tętno na końcu biegu miałem 140 na minute, przy mocno wytrenowanym organizmie do takiego rodzaju aktywności), bądź rower 1 godzina (tętna nie zmierzyłem jeszcze)
1 posiłek:
Serek wiejski PIĄTNICA 200g / b-22 t-9 w-4 kcal-194
Siemie Lniane SANTE (mielone, dorzucone do serka) 30g / b-6 t-10 w-2 kcal-123
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g / b-7 t-4 w-10 kcal-102
SUMA - b-35 t-24 w-16 kcal-419
2 posiłek:
Filety Śledziowe w pomidorach ŁOSOŚ 175g / b-22 t-27 w-11 kcal-373
SUMA - j.w
3 posiłek:
Pomidor 110g / b-1 t-0 w-3 kcal-17
Fasola szparagowa 230g / b-5 t-0 w-8 kcal-55
Mięso z piersi kurczaka 180g / b-39 t-2 w-0 kcal-178
SUMA - b-45 t-3 w-10 kcal-250
4 posiłek:
Jogurt Naturalny ZOTT 180g / b-9 t-6 w-9 kcal-130
Maliny (świeże, dorzucone do jogurtu) 150g / b-2 t-0 w-8 kcal-44
SUMA - b-10 t-6 w-16 kcal-161
SUMA DNIA
białka - 105
tłuszcze - 56
węgle - 44
Kcal- 1100
No i o co mi cho jeszcze... zapotrzebowanie moje wyliczone zostało na kolejno b-156, t-78, w-77, kcal-1634 i jak widać trochę do tego brakuje... ale mam do Was pytanie. Bo widzę często tutaj się przewija "garść orzechów" czy mam takie dorzucić? Czy dorzucić 5 posiłek, jeśli tak to jaki jeśli moglibyście powiedzieć i... i to chyba wszystko. Wszystkie uwagi przyjmę do siebie - byle były konstruktywne i najlepiej poparte czymś.
Pozdrawiam, proszę o pomoc.
Ps. Chętnie owoców więcej bym dał...
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 82,4
Wzrost: 178
Obwód klatki: -
Obwód ramienia: -
Obwód talii: -
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie było okazji profesjonalnie zmierzyć
Aktywność w ciągu dnia: Szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Codziennie trening piłki ręcznej 1,5 h (tylko aktualnie pauza, od sierpnia wznowienie), siłownia 3 razy w tygodniu (więcej nie będę chodził bo jest to dla mnie optymalne rozwiązanie przy tym w co gram i mam wszystko na odpowiednim poziomie) + co 2-3 dzień jakiś inny sport rekreacyjnie, tenis, pływanie, rower, piłka nożna, kosz..
Odżywianie: Jedyny mankament, dużo słodyczy.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: Brak
Stan zdrowia: Idealny
Preferowane formy aktywności fizycznej: J.w
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie
Stosowane wcześniej diety: -
Krzysztof Piekarz
zeik1908
qazar
