Ocena planu moje kumpla

Siemka piszę ten post w imieniu kumpla .Na siłowni instruktor ułożył mu plan na masę FBW robi go już od niecałego miesiąca .I teraz chciałby sprawdzić czy ten plan jest dobrze ułożony .Trenuje 3 dni w tygodniu .Wszystkie serie po 10 powtórzeń :

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 serie)
2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) ZZA KARKU (4 serie)
3.WYCISKANIE SZTANGIELEK (4 serie)
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM (4 serie)
5.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (4 serie)
6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU" (4 serie)
7.PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE (4 serie)
8.UGINANIE NÓG W LEŻENIU (4 serie)

Ale pamiętajcie zaznaczam to nie jest mój plan tylko mojego kumpla .Z góry dzięki za odpowiedzi . Pozdro

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 55

Wzrost: 172

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1 Miesiąc

Uprawiane inne sporty: Sztuki Walki

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Nie ma to jak wykwalifikowani instruktorzy...

A
przysiad
wl
wioslo

B
przysiad
mp
rdl

Sorka gandi mozesz mi powiedzieć co znaczą skrótu "wl" "mp" "rdl" ?

oczywiście

wl- wyciskanie leżąc,
mp- military press // wyciskanie żołnierskie
rdl- rumuński martwy ciąg, znacznie angażuje dwugłowe uda.



Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-07-14 21:31:23

ok już wiem o co chodzi dzięki

jakby instruktor miałby jakieś "ale" do takiego treningu może kolega zaproponować mu by zapoznał się z starting strenght M.Rippetoe.

http://startingstrength.wikia.com/wiki/Video 

Ktoś może jeszcze wyrazi swoja opinie na temat planu

dubel

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-07-14 21:59:39

ja wyraże
trening zaproponowany przez instruktora =

nie pytaj go już o nic wiecej ponad to czy moze Ci wydac kluczyk do szafki

heheh ok przekaże kumplowi