Plan na mase do oceny

Proszę o sprawdzenie mojego planu


1. rozpiętki z hantlami 4x10
2. wyciskanie sztangi poziomo 4x10
3. pompki tyłem 4x15
4. uginanie ramion z hantlami 4x10
5. uginanie nadgarstków ze sztangą 4x10
6. unoszenie sztagi przodem 4x10

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 65

Wzrost: 175

Cel treningowy: przybranie na masie

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, sztanga

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

to ma byc plan?;o nawet tego tak nie nazywaj. gdzie nogi/plecy?

gram w piłke i biegam codziennie więc to chyba wystarczy na nogi ?
jakie ćwiczenie na plecy proponujesz ?

pozdrawiam

nie wystarczy. bo trening silowy to inny bajka. ja proponuje

A/B
przysiady/mc x3
wioslo sztanga/wioslo hantlem x3
wyciskanie lezac/wyciskanie hantle(skos) x3
wyciskanie sprzed klaty x2

i tak 3x w tygodniu do tego dieta ale to inny dzial. bo w budowaniu masy dieta najwazeniejsza.