Mix-plan siłowy, prosze o ocene

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:Kuznia
PŁEĆ:M
WIEK:21
WZROST:180cm
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 82kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34cm
OBWÓD BICEPSU: 41cm
OBWÓD ŁYDKI: 41cm
OBWÓD UDA: 62cm
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 114cm
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA: 19,5cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

WAGA CIAŁA:82

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: max 195kg, 175kg-5x
MARTWY CIĄG: max 190kg, 160kg-8x
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: max 150kg z mostkiem,140kg bez mostka, 130kg 6x
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 110kg 5x
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 100kg 10x

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE CYKL: 6 tygodniowy cykl siłowy

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : HST 8 tygodni

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak
PRZEBYTE KONTUZJE:brak
ALERGIE:brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:brak

****SPRZĘT**********************************************

ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI + DRĄŻEK

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:4 tysiace
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:2,5g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:4g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:1g

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:2x XPAND,Bcaa
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie

Cześć, jak w temacie prosze o ocene mojego planu treningowego. I juz na poczatku mowie ze jestem swiadom tego ze jest to ciezki plan mimo to chce go przetestwac:)
Zaznaczam ze interesuje mnie tylko siła z próba uzyskania tez dobrego wygladu;P dlatego stworzyłem dwa plany, plan A oraz plan B, cykl trwa 6 tygodni a trening jest 6x w tygodniu. Troche inaczej ma sie podciaganie na drązku oraz wykonywanie pompek gdyz w tych dwóch ćwiczeniach liczbe seri i powtorzen bede wykonywał w zaleznosci od wzrostu siły.Co tydzien bede starał sie dokładac cięzaru w taki sposob aby cały czas isc do przodu..bedzie to ok 2,5 do 5 kg w zależnosci od wzrostu siły. Wyglada to w nastepujacy sposób:

Poniedziałek - A
Wtorek - B
Sroda - A
Czwartek - B
Piątek - A
Sobota - B

1 i 2 tydzien.
Poniedziałek - plan A

1. Przysiady ze sztanga na karku
-4 serie po 8x
2. Wyciskanie leżac
-4 serie po 8x
3. Martwy ciąg
-4 serie po 8x
4. Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej
-2 serie po 15x
5. Wspięcia na palce
-4 serie po 20x
6.Pompki (w miare wzrostu siły będe zwiekszał liczbe seri i powtorzen)
- 6 seri po 30x


Wtorek - plan B

1.Podciąganie na drążku (w miare wzrostu siły bede zwiekszał
liczbe seri i powtorzen)
-3 serie nachwytem(szeroko) po 15 x
-3 serie podchwytem po 10x
2.Zarzuty sztangi
-4 serie po 8x
3.Wiosłowanie oburącz
-4 serie po 8x
4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
-2 serie po 15x
5.Rozpiętki na ławce płaskiej
-2 serie po 15x

3 i 4 tydzien

Poniedziałek - plan A

1. Przysiady ze sztanga na karku
-5 seri po 5x
2. Wyciskanie leżac
-5 seri po 5x
3. Martwy ciąg
-5 seri po 5x
4. Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej
-3 serie po 10x
5. Wspięcia na palce
-5 serie po 20x
6. Pompki
6 seri po 30x

Wtorek - plan B

1.Podciąganie na drążku (w miare wzrostu siły bede zwiekszał
liczbe seri i powtorzen)
-3 serie nachwytem(szeroko) po 15 x
-3 serie podchwytem po 10x
2.Zarzuty sztangi
-5 seri po 5x
3.Wiosłowanie oburącz
-5 seri po 5x
4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
-3 serie po 10x
5.Rozpiętki na ławce płaskiej
-3 serie po 10x


Piąty i szósty tydzień

Poniedziałek - plan A

1. Przysiady ze sztanga na karku
-6 seri po 3x
2. Wyciskanie leżac
-6 seri po 3x
3. Martwy ciąg
-6 seri po 3x
4. Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej
-4 serie po 8x
5. Wspięcia na palce
-6 serie po 20x
6. Pompki
-6 seri po 30x

Wtorek - plan B

1.Podciąganie na drążku (w miare wzrostu siły bede zwiekszał
liczbe seri i powtorzen)
-3 serie nachwytem(szeroko) po 15 x
-3 serie podchwytem po 10x
2.Zarzuty sztangi
-6 seri po 3x
3.Wiosłowanie oburącz
-6 seri po 3x
4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
-4 serie po 8x
5.Rozpiętki na ławce płaskiej
-4 serie po 8x

czekam na ocene planu:)