FBW do oceny i poprawy

Witam. Cwicze 6 miesiecy splity nie przynosily mi pozadanych efektow silowych wiec postanowilem cwiczyc planami fbw. od miesiac moj plan nie przynosi efektow wiec pora go zmienic a wiec cwicze 3 razy w tygodniu i teraz mam zamiar cwiczyc takim planem:
(4serieX10powtórzeń)
1. Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
2. Biceps
- uginanie przedramion ze sztanga podchwytem
3. Triceps
- prostowanie przedramion na wyciągu górnym
4. Barki
- wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed głowy
5. Plecy
- ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę
6. Nogi
- przysiady ze sztanga trzymana na barkach
7. Przedramiona
- uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem
- uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem
8. Kaptury
- szrugsy
prosze o ocene tego planu. przepraszam za ortografy.

1) zła kolejność,powinno być: nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps
lub kolejnosc wg priorytetu,np jeśli plecy są priorytetem to kolejnośc będzie: plecy-nogi-klatka-barki-triceps-biceps

2) wywal przedramię i szrugsy. Wskazane było by wywalenie bicepsa i tricepsa

3) na plecy daj zamiast ściągania podciąganie na drążku

4) max po 3 serie na duze partie jak nogi i plecy,na mniejsze partie jak barki(ewentualnie bic,tric) 2 serie

dzieki na odpowiedz a gdybym chcial cwiczyc na sile wtedy ile powinno byc serii i powtorzen w serii??Czemu mam wywalic przedramie i szrugsy??


Zmieniony przez - mmatej94 w dniu 2009-07-15 18:45:23

żeby ćwiczyć na siłe trzeba mieć już jakieś podstawy. Ćwiczy się wtedy większym ciężarem i mniejszą liczbą powtórzeń

Przedramie wywalamy bo pracuje przy innych ćwiczeniach złożonych. Z tego samego powodu nie ma sensu wykonywać szrugsów