Dieta na mase]

Witam mam 15lat waze 60kg i mierze 173cm. Chcialbyms ie was zapytac czy mam dobra diete.

DIETA:


Śniadanie 7;30
-omlet z 3 jaj
-platki owsiane 70g+300ml mleka B; 10+10-20 T; 7+10-17 W;55+15-70 K;300+190-490
- jabłko/pomarancza/mandarynka B; 1 T;0,2 W; 5 K;21
B;40 T;20 W;80 K;628

Śniadanie II 10;00
-100g chleba zwykłego B;6 T;1 W;53 K;245
- 2 jajka B; 13 T; 10 W; 1 K; 140
-marchewka B; 1 T;0,2 W; 5 K;21
B;21 T;12 W;58 K;365

Obiad 14:00
- zupa /pomidorowa/marchewkowa
- woreczek kaszy jęczmiennej B;7 T; 2.2 W;69 K;327
- piers z kurczaka (w piatki ryba) B; 22 T;1.3 W;0 K;99
- oliwa z oliwek B; 0 T; 10 W; 0,2 K;88
B;40 T;20 W;80 K;550

Posiłek przed treningowy 16;30
-ryż B;7 T; 1 W;76 K;344
-jabłko B; 1 T;0,4 W; 10 K;46
B;8 T;2 W;86 K;408

Bezpośrednio po treningu:
-2 banany B; 2 T; 0,6 W; 44 K;190
B; 2 T; 0,6 W; 44 K;190

Podwieczorek 18;30
-makaron B;12 T; 3 W;75 K;373
-piers z kurczaka B; 22 T;1.3 W;0 K;99
B;34 T;4 W;75 K;472

Kolacja: 21;30
- 100g twarogu+200ml mleka B; 19+7-26 T; 5+7-12 W; 4+10-14 K; 133+130-263
- 40g pestek słonecznika B;11 T;20 W;9 K;260
B;37 T;32 W;23 K;521


MAM: B;144 T;94 W;468 K;3200
POTRZEBUJE: B;150 T; 98 W;457 K;3100 B;2.5g T;1.7g W;7.9g na kg/m

śniadanie II - biały chleb odpada, tylko razowiec

16:30 - brak białka

po treningu - czemu nie posiłek?
jak nie masz możliwości zjedzenia posiłku do 1 h po treningu to 1 banan wystarczy

-100g chleba zwykłego B;6 T;1 W;53 K;245
cooo ?? ;/
mleko na noc idiotyzm, w ogóle mleko wywal, po ch** wszyscy to mleko
dają to ma laktozę ;/
-makaron
co to za makaron ? ;/

Daj mięso przed treningiem, w ogóle więcej mięsa
i nie żadne kurczaki bo tł. zwierzęce też sa potrzebne w diecie
a wszyscy jedzą obrzydliwe kurczaki.
Kurczak tak raz w tygodniu, mamy jeszcze indyka , wołowinę
chudą łopatkę wieprzową, kotlety schabowe .....

i nie żadne kurczaki bo tł. zwierzęce też sa potrzebne w diecie
oczywiście
z tym, że nie w okolicach tr, tu żadne tłuszcze potrzebne nie są
a kurczak tańszy od chudej wołowiny, więc nie ma się co dziwić, że to czesto wybierana opcja

ten chleb zwykly 100g zamienie na swoijski chleb moja mam robi;] i dodaje do nich siemie lniane, pestki slonecznika, sezam;]

to poproś mamę by używała też mąki nieoczyszczonej, razowej typ 2000 lub 1850
wtedy taki chlebek będzie naprawdę git

okej;p to dieta wmiare dobra? Bo wczesniej mialem tej piersi w 4 posilkach ale tyle nie dam rady jej zjesc;p i do posilku przed treningowego dodam 100g krakowskiej parzonej bede jadl ja z chlebem tez z 40g i z pomidorkiem:p

100g krakowskiej parzonej bede jadl ja z chlebem tez z 40g
tak nie wygląda posiłek przed treningowy

popraw dietę, wklej jeszcze raz
ale najpierw won do czytania