Prosze o sprawdzenie diety

Prosze o sprawdzenie diety na mase.

Moje dane:

Wiek: 16
Waga: 75
Wzrost: 188

Zaplanowane ilosci spozywaych skladnikow.

B: 2,2/kg
T: 1,5/kg
W: 6,4/kg
Kcal
Oto posilki:

6:00 Kreatyna 2,5g

7:00 I sniadanie
Chleb 100g
Szynka wiejska 70g

B:18g T: 16g W: 57g Kcal: 429


9:00 II Sniadanie

Mleko 3,2% 500g
Platki kukurydziane 80g

B: 22g T: 18g W: 91g Kcal: 602

10:00 Trening

11:20 Koniec treningu Kreatyna 5g

12:00 Koktajl

B: 45g T: 23g W: 145g Kcal: 958

15:30 Obiad (Tu jest roznie co mama zrobi to jem, nie bralem tego po uwage).

19:00 Kolacja
Chleb 140g
Sledz w oleju 170g

B: 42g T: 52g W: 79g Kcal: 935


21:30 Przed snem
Whey protein 80% 30g
Mleko 1,5% 250g

B: 32g T: 5 W: 14 Kcal: 222

Ogółem:

B: 160/165 T: 114/113 W: 402/480 Kcal 3220/3593


Wyjdzie wszystkie dobrze bo to plus obiad jeszcze wiec bedzie ok.
Aha i jeszcze dodatki biore witaminy po drugim sniadaniu i zawsze staram sie dorzucic do kanapek jakiegos ogórka czy pomidora, teraz lato wiec w sadzie pelno owocow sporo ich zjadam, a okreslonych por nie mam i nie waze ich wiec nie pisalem.

Prosze o podpowiedzi i krytyke.

7:00 - białe pieczywo - out, wędliny - out

9:00 - płatki kukurydziane - out [jedz owsiane], brak porządnego źródła białka

12:00 - co to niby za koktajl? tak czy siak odpada, za dużo fatu

19:00 - chleb razowy

21:30 - lepiej twaróg

mało warzyw

generalnie słabo
doczytaj

Więcej mięsa no i to mleko na noc to idiotyzm.
W ogóle po ch** wy wstawiacie to mleko w dietę?
Mleko tylko zalewa... ;/

Co widzę jakąś dietę to jest w niej mleko ;/
MLEKA NIE PIJEMY !! MA LAKTOZĘ I ZALEWA !!

w jaki sposób?
cukier jak cukier
odrobina nie zaleje, litrami pić nie ma co, tak jak i jeść cukru łyżką
no ale kurna żeby całkowicie ograniczać? na jakiej zasadzie?
mnie jakoś nie zalewa i nie wiem czemu by miało

https://www.sfd.pl/D_Szukała_-_Laktoza_mleko_itp-t70778.html

dobry art

Co do mleka, to może być, ale faktycznie na noc nie radzę ( de facto węgle na noc nie wskazane, a laktoza, pomimo, że przez większość niezbyt trawiona, to jednak nie radzę). Zmieszaj whey'a z wodą.

Zmieniony przez - macko910 w dniu 2009-07-16 22:23:38