Ćwiczę od miesiąca takim oto treningiem, znalezionym na tym forum lub powiązanej stronie:
http://odsiebie.com/pokaz/4217306---0a71.html
http://www.sendspace.com/file/4oxyah
Po miesiącu efekty są bdb (+2kg) z wyjątkiem nóg. Łydki pewnie ciężko ruszyć ale liczyłem na chociaż minimalne zwiększenie objętości uda. Tymczasem całe nogi stoją w miejscu. Pewnie wynika to z faktu że nie mam wystarczająco dużych obciążeń. Stąd pytanie czy dokładając jakieś bieganie/rower mogę dociążyć nogi? Czy może wykonywać znacznie więcej powtórzeń w serii? Dodatkowy ciężar oczywiście mam zamiar zakupić ale to perspektywa września.
udo - 52,1
łydka - 35,5
Odnośnie treningu wykonuję więcej powtórzeń niż jest tam podane, ponieważ obciążeniem nie mam wielkiego pola manewru, na klate dołożyłem pompki 3 serie po 15 zaczynając od 1 serii.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 66,5
Wzrost: 181
Cel treningowy: masa + dobre proporcje
Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy
Uprawiane inne sporty: --
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, ławka
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: skrzywienie kregoslupa - odcinek piersiowy
Zażywane suplementy: --