zapraszam fachowcow ;]

dieta z ujemnym bilansem
aeroby rano na czczo

hmm no i trening


mozesz wyciskac bardzo duzo na sztandze jednoczesnie miec bardzo ladny kaloryfer

wiec o to sie nie martw

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-07-15 20:52:37

okej postaram sie dzieki

Trening siłowy, aeroby, dieta na 0 lub minus i moze osiagnac oba cele.

Co wy mu pieprzycie? aeroby na czczo przecież wszystko mu z mięsa poleci, jak mówiłem wyżej HIIT albo Tabata, a nie aeroby chyba ze masz bardzo słabą kondycje, a najlepiej to połączyć HIIT/Tabata z aerobiami i treningiem siłowym, ale aero nie na czczo bo ci mięśnie beda sie palić a nie tłuszcz. poza tym pierwszy raz słysze że bieganie obciąża stawy, jeżeli patrzeć na to z tej strony to nawet siedzenie na dupie obciąża stawy, ponadto bieganie jest duzo bardziej skuteczne od rowerka bo angażuje calutkie ciało a rowerek tylko nogi. Dieta tak jak pisał Fenix na 0 albo na minus najlepiej. A brzuch ćwicz z obciążeniem i się nawet nad tym nie zastanawiaj, bo nikt chyba nigdy nie miał dylematu czy klatke ćwiczyć z obciążeniem czy bez.

Wnioski:
1. Trening Siłowy trzy razy w tygodniu, najlepiej FBW lub ACT
2. Tabata/HIIT w dni nietreningowe
3. Brzuch ćwicz systemem FBW tak jak każdy inny miesień
4. To nie jest konieczne aczkolwiek skueczne: 20-40 min aerobów odrazu po treningu siłowym.

zdr.

dzikei za wszystkie rady.. zgadzam sie ze biegi angazuja cale cialo chyba musze ruszyc dupe do biegania bo zaniedbalem to i tylko pod sztanga leze