hss ...do Pumy

no i jeszcze jedna rzecz ten docisk to takie wyc.tylko mały zakres ruchu?

Tak. Ostatnia 1/3 ruchu. Najelpiej rob to w jakies klatce, lub z blokada lub z partnerem. Tu sie uzywa ciezaro znacznie wiekszysz niz w wyciskaniu lezac a wiec wzrasta ryzysko. Oczywiscie zaczniej pierwsza serie od ciezaru np 30 kilo mniejszego niz twoj max i spokojnie dodawaj. Uwazaj na nadgarstki - za szybka progresja i lubia sie luzowac spuszczajac sztange na twarz.

dzięki ci za pomoc ...jesteś geniuszem:).....biorę się za studiowanie tego planu i dopicowanie pod siebie

i oczywiście sog

Moze sie okazac ze jest za malo lub za duzo. Wtedy w niepogrubionych cwiczeniach odejmij seryjke [zaczynajac od ostatnich].

dzięki :)

witaj puma ułożyłem sobie plan i chciałem żebyś go sprawdził:
1.nogi,brzuch
*przysiady 5x5
*wykroki z hantlami 4x12
*syzyfki 3x12
*mc na prostych nogach 5x5
*wspięcia na palce 5x10
......allachy4x12...unoszenie nóg w zwisie.....

2.klatka,biceps
*wyc.sztanga skos 5x5
wyc.hantli skos4x6-8
pompki na poręczach 5x8
rozpiętki poziom 2x12
....................
uginanie sztangi stojąc 5x5
uginanie młotkowe3x8
modlitewnik 4x6
PRZEDRAMIONA

3.plecy,brzuch
1.podciąganie na drążku nachwyt 5x5
mc 5x5
wiosłowanie sztangą nachwyt 4x6
wiosłowanie hantlą 3x8
brzuch jak wyżej

4.barki triceps
push press 5x5
podciąganie lin wyciągu 4x6
wznosy bokiem hantli 3x8
szrugsy 4x8

docisk wyciskowy 5x5
wyc.francuskie 4x8
wąski wycisk na ujemnym 3x6

mam jeszcze takie pytanie czy np 5 powtórzeń na masę nie będzie za mało?

Zmieniony przez - oskar117 w dniu 2009-08-13 18:09:36