sayrex
Witam :)
Już parę razy pojawiłem się na tym forum ale teraz postanowiłem zabrać się za siebie poważnie.
Najpierw podam moje wymiary itd.
Płeć : Mężczyzna
Wiek: 22 lata
Waga: 63 kg
Wzrost: 180
Cel do osiągnięcia: masa z czasem i rzeźba
Staż: 0 to nie mam bo ćwiczyłem już troche ale z przerwami, sumując bedzie to jakies 6-8 miesięcy
Aktywność fizyczna: dość duża, zawsze coś robiłem, siatka teraz to plażówka, basen + praca siłowa w domu (remont, pzekopanie ogródka itd)
Dostęp do sprzętu : sztanga, sztangielki, lawka, drazek
Dieta : narazie taka se, bedzie na mase
Przeciwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Carbo
No to jak macie już podstawowe informacje to powiem w czym potrzebował bym pomocy.
Ogólnie to zakonczyły mi się 3 letnie studia dzienne, próby trenowania były no ale chyba wiecie jak to jest w akademikach :p Cieżko szło ale teraz jestem juz w domu, szukam pracy i odziwo kg mi przybywa. A kiedyś mogłem jeść cały dzien i ani grama nie zostawało we mnie.
Postanowiłem wiec zabrać sie za siebie. Od jakiegoś miesiąca ćwiczę i przygotowuję mięśnie do prawdziwego treningu który chcę zacząć w przyszłym tygodniu. Jest pseudo już dieta aby nie było strat i jedynie carbo po treningu jeszcze.
No i głównie mam problem z treningiem. Nie wiem jak go rozplanować.
Kiedyś cwiczyłem stosując jeden co znalazlem tutaj na forum i z dietą dał poprostu efekty zaskakujące, jak dla sezonowca (wtedy taki byłem jeszcze) idealne bo w miesiąc ok 6kg masy dostałem.
Grupy mięśniowe podzielone były na A i B.
A: klata, triceps, barki, uda, brzuch
B: biceps, plecy, grzbiet, łytki, przedramiona, brzuch
Chyba tak to było podzielone, nie pamietam już.
Trening wyglądał tak:
Pon: A
Wt: B
Śr: odpoczynek
Cz: B
Pt: A
Sob i Niedz: odpoczynek
Czy taki trenign mogę znowu zastosować i czy grupy mięśniowe są dobrze dobrane czy może lepiej rozdzielić go na 3 dni jak widzę często tutaj na forum?
No i jak już cos zostanie wybrane to ułożę dokładnie trening (cwiczeni, serie itp) no i diętę.
Z góry dzięki za pomoc, mam nadzieję że wszystko zgodnie z regulaminem :)
Zmieniony przez - sayrex w dniu 2009-07-16 01:07:57
Już parę razy pojawiłem się na tym forum ale teraz postanowiłem zabrać się za siebie poważnie.
Najpierw podam moje wymiary itd.
Płeć : Mężczyzna
Wiek: 22 lata
Waga: 63 kg
Wzrost: 180
Cel do osiągnięcia: masa z czasem i rzeźba
Staż: 0 to nie mam bo ćwiczyłem już troche ale z przerwami, sumując bedzie to jakies 6-8 miesięcy
Aktywność fizyczna: dość duża, zawsze coś robiłem, siatka teraz to plażówka, basen + praca siłowa w domu (remont, pzekopanie ogródka itd)
Dostęp do sprzętu : sztanga, sztangielki, lawka, drazek
Dieta : narazie taka se, bedzie na mase
Przeciwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Carbo
No to jak macie już podstawowe informacje to powiem w czym potrzebował bym pomocy.
Ogólnie to zakonczyły mi się 3 letnie studia dzienne, próby trenowania były no ale chyba wiecie jak to jest w akademikach :p Cieżko szło ale teraz jestem juz w domu, szukam pracy i odziwo kg mi przybywa. A kiedyś mogłem jeść cały dzien i ani grama nie zostawało we mnie.
Postanowiłem wiec zabrać sie za siebie. Od jakiegoś miesiąca ćwiczę i przygotowuję mięśnie do prawdziwego treningu który chcę zacząć w przyszłym tygodniu. Jest pseudo już dieta aby nie było strat i jedynie carbo po treningu jeszcze.
No i głównie mam problem z treningiem. Nie wiem jak go rozplanować.
Kiedyś cwiczyłem stosując jeden co znalazlem tutaj na forum i z dietą dał poprostu efekty zaskakujące, jak dla sezonowca (wtedy taki byłem jeszcze) idealne bo w miesiąc ok 6kg masy dostałem.
Grupy mięśniowe podzielone były na A i B.
A: klata, triceps, barki, uda, brzuch
B: biceps, plecy, grzbiet, łytki, przedramiona, brzuch
Chyba tak to było podzielone, nie pamietam już.
Trening wyglądał tak:
Pon: A
Wt: B
Śr: odpoczynek
Cz: B
Pt: A
Sob i Niedz: odpoczynek
Czy taki trenign mogę znowu zastosować i czy grupy mięśniowe są dobrze dobrane czy może lepiej rozdzielić go na 3 dni jak widzę często tutaj na forum?
No i jak już cos zostanie wybrane to ułożę dokładnie trening (cwiczeni, serie itp) no i diętę.
Z góry dzięki za pomoc, mam nadzieję że wszystko zgodnie z regulaminem :)
Zmieniony przez - sayrex w dniu 2009-07-16 01:07:57
Krzysztof Piekarz
