Poprawne wyliczenie zapotrzebowania

Tak to wygląda, dobrze?

Ok, teraz jadłospis

Na wstępie dodam iż pierwszy raz miałem okazje układać dietę z tak duża ilością tłuszczy. Nie będę ukrywał, że trochę się namęczyłem, chociaż z 2 posiłku nie jestem specjalnie zadowolony i jeszcze te śmieszne ilości kaszy/ryżu.

I posiłek - 09:00

Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g = Białko: 8 / Tłuszcze: 6 / Węglowodany: 0 / Kalorie: 87
Płatki owsiane 45g = Białko: 5 / Tłuszcze: 3 / Węglowodany: 28 / Kalorie: 165
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g = Białko: 7 / Tłuszcze: 1 / Węglowodany: 10 / Kalorie: 78
Orzechy włoskie 30g = Białko: 5 / Tłuszcze: 20 / Węglowodany: 1 / Kalorie: 196
Rodzynki sułtańskie 20g = Białko: 0 / Tłuszcze: 0 / Węglowodany: 14 / Kalorie: 58

II posiłek - 12:00

Orzechy włoskie 50g = Białko: 8 / Tłuszcze: 33 / Węglowodany: 1 / Kalorie: 327
Pomidor 100g = Białko: 1 / Tłuszcze: 0 / Węglowodany: 2 / Kalorie: 15
Oliwa z oliwek 20g = Białko: 0 / Tłuszcze: 20 / Węglowodany: 0 / Kalorie: 176
Dynia, pestki 20g = Białko: 4 / Tłuszcze: 7 / Węglowodany: 2 / Kalorie: 82

III posiłek - 15:00

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g = Białko: 26 / Tłuszcze: 2 / Węglowodany: 0 / Kalorie: 119
Kasza jęczmienna wiejska 25g = Białko: 2 / Tłuszcze: 1 / Węglowodany: 19 / Kalorie: 84

###Trening###

*** Bezpośrednio po treningu:

Ostrowia białko WPC 30g = Białko: 24 / Tłuszcze: 2 / Węglowodany: 2 / Kalorie: 128 ***

IV posiłek - 19:00

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g = Białko: 26 / Tłuszcze: 2 / Węglowodany: 0 / Kalorie: 119
Ryż biały 25g = Białko: 2 / Tłuszcze: 0 / Węglowodany: 19 / Kalorie: 86

V posiłek - 21:00 - będę zawsze starał się to jeść godzinę przed snem

Oliwa z oliwek 20g = Białko: 0 / Tłuszcze: 20 / Węglowodany: 0 / Kalorie: 176
Dynia, pestki 30g = Białko: 5 / Tłuszcze: 10 / Węglowodany: 3 / Kalorie: 124
Ser twarogowy półtłusty 100g = Białko: 19 / Tłuszcze: 5 / Węglowodany: 4 / Kalorie: 133
Ostrowia białko WPC 30g = Białko: 24 / Tłuszcze: 2 / Węglowodany: 2 / Kalorie: 128

Zrealizowane dzienne zapotrzebowanie: B: 99%, T: 100%, W: 109%, Kcal: 103%

# Zreallizowane dzienne zapotrzebowanie:

Białko: 103%
Tłuszcze: 96%
Węglowodany: 103%
Kalorie: 99% #

Proszę cie zmień to śniadanie bo ja mam od niedawna taką zasadę jak widzę jaja z płatkami na śniadanie to nie oceniam dalej diet, a że takich diet jest od cholery to dlatego omijam posty z dietami

Hehe, a gdybym zmienił kolejność. Jaja w 2 posiłku? ;)

Polecam ci tak zrobić 3 posiłki białkowo-tłuszczowe i 3 posiłki węglowodanowo - białkowe. Śniadanie może być jajecznica nawet na maśle z warzywami(sporo przynajmniej 250-350g ), II posiłek również białkowo-tłuszczowy np. łosoś z brokułami i orzechami. Później przed trening pierś z kurczaka z warzywami i kasza jęczmienna po treningu 2 posiłki typy odżywka białkowa z suszonymi owocami/ chuda wołowina ze szpinakiem i ziemniaki a na na noc ser chudy z oliwa z oliwek i warzywami ,np.

Trochę to skomplikowane, można to jakoś uprościć? Tzn chciałbym się raczej ograniczyć do jednego rodzaju mięsa w ciągu dnia, oczywiście co kilka dni zmieniać np kurczaka na jakąś rybkę.

qazar, mam małe pytanie do Ciebie. Czy jest taka możliwość, żebym mógł porozmawiać z Tobą za pomocą jakiegoś komunikatora? Pytam dlatego iż bardzo zależy mi na tym, żeby jak najszybciej ułożyć dietę i wprowadzić ją w życie. Nie jestem sezonowcem, chce zmienić swoje nawyki żywieniowe do końca życia...

Nie tracąc czasu (ponieważ mi zależy), ułożyłem kolejną dietę. Na razie bez G, same produkty. Chce wiedzieć czy idę w dobrym kierunku.


I posiłek

Jaja kurze
Płatki owsiane
Mleko 0,5%
Oliwa z oliwek
Warzywa

II posiłek

Pieczywo razowe/pełnoziarniste
Mięso z piersi kurczaka
Pomidor
Orzechy włoskie/Pestki z dyni

III posiłek

Mięso z piersi kurczaka
Kasza jęczmienna
Sałatka

()--Trening--()

Bezpośrednio po treningu:

Odżywka białkowa WPC
Banan

IV posiłek

Mięso z piersi kurczaka
Kasza jęczmienna

V posiłek

Odżywka białkowa WPC
Orzechy włoskie

VI posiłek

Chudy twaróg
Oliwa z oliwek

Odświeżam