Dieta na masę - ocena

Ułożyłem sobie dietę na masę. Chciałbym przytyć tak do 75-78 kg.
Wzrost: 180cm
Waga: 68kg

Zapotrzebowanie muszę jeszcze wyliczyć. Czy taki dobór posiłków jest dobry?

Śniadanie
1. Omlety z płatków owsianych
2. Mleko
3. Oliwa z oliwek
4. Warzywa

Posiłek II
1. Chleb żytni pełnoziarnisty
2. Mięso
3. Warzywa
4. Masło

Posiłek III
1. Chleb żytni pełnoziarnisty
2. Mięso
3. Warzywa
4. Masło

Przed treningiem
1. Ryż/kasza/makaron/ziemniaki
2. Mięso

Po treningu
1. Ryż/kasza/makaron/ziemniaki
2. Mięso
3. Owoc (banan,jabłko itp.)

Przedostatni posiłek
1. Twaróg półtłusty
2. Węglowodany, tylko tu nie wiem jakie, ale mniejsza ilość
3. Oliwa z oliwek
4. Warzywa

Na noc
1. Twaróg półtłusty
2. Oliwa z oliwek

I - zamiast oliwy nie smaczniej do takiego posiłku orzechów? [po mleku wnioskuje, że na słodko?]

II - masło - out ; dodałbym trochę tł roślinnych

III - jw

IV - ziemniaki nie, jedynie po,

V - owoc zjedz bezpośrednio po treningu [jeszcze w szatni]

VI - zamiast twarogu lepiej jakieś mięso/ryba

w okołotreningowych też dawaj warzywa




Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-07-15 21:52:53

Śniadanie
1. Omlety z płatków owsianych
2. Mleko
3. Oliwa z oliwek
4. Warzywa

Posiłek II
1. Chleb żytni pełnoziarnisty ogranicz
2. Mięso pierś
3. Warzywa
4. Masło a kysz

Posiłek III
1. Chleb żytni pełnoziarnisty jw.
2. Mięso monotonia - urozmaicaj, ja dałbym tu jaja
3. Warzywa
4. Masło jw.

Przed treningiem
1. Ryż/kasza/makaron/ziemniaki bez ziemniaków
2. Mięso

Po treningu
1. Ryż/kasza/makaron/ziemniaki hmm, jakoś do ziemniaków po treningu nie jestem przekonany - mała wartość = duża ilość do zjedzenia = zapchany żołądek = zmniejszenie wchłaniania; dałbym ryż biały
2. Mięso pierś
3. Owoc (banan,jabłko itp.)zaraz po treningu

Przedostatni posiłek
1. Twaróg półtłusty
2. Węglowodany, tylko tu nie wiem jakie, ale mniejsza ilośćzłożone: kasza, ryż brązowy, makaron durum/razowy
3. Oliwa z oliwek
4. Warzywa

Na noc
1. Twaróg półtłusty
2. Oliwa z oliwek

Ogólnie ok. Pamiętaj, żeby nie dawać w ciągu jednego dnia 2 takich samych posiłków. Staraj się urozmaicać, bo tylko wtedy dostarczysz wszystkich niezbędnych składników, no i nie wpadniesz tak szybko w monotonię. Nie zgodzę się z przedmówcą co do posiłków okołotreningowych. Po treningu nie zapychaj się warzywami, bo to tylko opóźnia trawienie (błonnik itp.). Widzę, że masz warzywa w każdym innym posiłku, więc w tym akurat nie musisz. Pozdrawiam.

Zmieniony przez - macko910 w dniu 2009-07-15 22:43:28

ziemniaki po treningu są jak najbardziej ok
ryż po ugotowaniu będzie miał podobną objętość, więc zapchanym można być podobnie
ziemniaki to warzywo, mamy witaminy, minerały [POTAS!] no i oczywiście działanie alkalizujące
i co do monotonii o której tak mówisz - dobra opcja by odstąpić od tego suchego ryżu

warzywa wszędzie, ilość błonnika w przeciętnej porcji warzyw nie jest na tyle duża by stanowiła problem
o profitach warzyw pisać nie muszę, ale jest jeszcze aspekt kulinarny
jeżeli odpowiednio wpleciemy w posiłki warzywa to będa one smaczniejsze, ciekawsze, bardziej urozmaicone
możemy pozwolić sobie na więcej wariantów niż suchy ryż + kurczak

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-07-15 22:48:11