Dieta do poprawy i oceny.

Witam,
mam 18 lat, 178 cm wzrostu i 70 kg wagi. Ułożyłem sobię dietę by pozbyć się troche zbędnego tłuszczu i przybrać masę mięśniową. Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu. Mam zamiar dorzucić do tego aeroby (jazdę na rowerze 3 razy w tygodniu)

Oto ona:

1. Posiłek I 9:00

50 g płatków owsianych B:6 WW: 30 T: 3.5 200kcal
3 białka jaja kurzego 1 żółtko B: 15 T:6 100 kcal
10 ml oliwy z oliwek T:10 80 kcal

2. Posiłek II 12:00

100 g Chleba razowego/białego B: 5 WW: 45 T:2 200 kcal
3 jajka B: 20 T:10 150 kcal

3. Posiłek III 15:00

150 g mięsa (Schab/pierś z kurczaka/indyk) B:28 T:10 200kcal
70 g ryżu B:4 WW:55 280kcal
ważywa

4. Odżywka białkowa z mlekiemB: 30 T:5 Kcal: 200

5. Posiłek IV 19:00

200g piersi z kurczaka B: 40 T:8 250kcal
70g ryżu B:4 WW:55 280kcal 280kcal

6. Posiłek V

200g Twarogu półtłustego z warzywami B:38 T:5 260kcal

Razem ok.
2500 kcal
B: 180
WW: 185
T: 70

(Olej ze smażenia, pieczenia został wliczony)

Z góry dzięki za pomoc.

Zmieniony przez - Dar990 w dniu 2009-07-16 02:46:03

wygląda ok ale nie ten dział
Powinieneś założyć ten temat w ODŻYWIANIE a nie ODCHUDZANIE
co do diety przed treningiem daj paraboliczny ryż.
przy redukcji powinieneś raczej grillować piec mięso a nie smażyć....lub smażyć na teflonie
Pozdroo