Trening dla jedenastolatka

Proszę o trening dla mojego brata
Napisałem juz jakis trening, moglibyście skorygowac
Trening 3 razy w tygodniu:

1 rozgrzewka
2 2 minuty rowerek
3 4 serie 20 przysiadów
4 3 serie 30 pompek
5 3 serie pompek nogi na wzniesieniu
6 2 serie 16 ugięc hantlami na biceps oburącz czyli 8 powtorzeń na 1 rękę
7 2 serie pompki w podporze tyłem max
8 2 serie wspięcia na palce max
9 3 serie brzuszki max

Układałem ten plan dla brata posiadam jeszcze drążek ale niewiem czy da rade się poddzwignąc. Proszę o skorygowanie planu.

7 2 serie

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 11

Waga: 35

Wzrost: 140

Cel treningowy: poprawienie umieśnienia , siły ogólnej i wyglądu.

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle, drążek

Dieta: nieposiada

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

11 lat?

Wygoń go zeby piłke pokopał i na rowerze pojezdził, a nie pompki kaze mu robic:/

No czemu nie, też może przykoksic bo jak ide z kumplami na siłke to on tam sie nudzi

no pompki i przysiady moze brat sobie robić ale w jego wieku było by lepiej zająć się rowerem piłką nożną i takimi sportami ogólnorozwojowymi

niech koksi w domu, moze pompki przysiady bez obciazenie, podciaganie
co sie robi
nie dlugo 10 latkowie beda ponad 100kg na klate brali, mc = 250kg ;]

przysiad 410 kg

ale tak na poważnie, to lepiej dam mu się pobawić niż kazać ćwiczyć. niech pogra w piłkę, lub gdy ty będziesz koksił to on niech idzie na basen

Autorze-na początek spytaj się brata czy chce koksić. Jak będzie chciał, to niech robi co chce, ale lepiej jak pójdzie na basen. Ale jak Ty go chcesz zmusić do ćwiczeń, to żal.pl

11 latek Jakby w tym wieku zaczął to by był niezłym koxem ale ciekawe czy by urósł

Ale on sam chce koksic i robi tylko mó plan z własnym obciażeniem wiec niema szans nieurosnąc

urósł by, ale jaki by miał kręgosłup poharatany...
lepiej niech idzie na basen, na SW.

Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-07-16 13:04:03