Trening FBW do oceny, staż 2 lata

Witam, proszę o ocene treningu. Dieta będzie z lekko podbitymi kcal na suchą mase.

Poniedziałek:
- Przysiady ze sztanga 3s
- Wiosłowanie 3s
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
- Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
- Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2s
- Wyciskanie francuskie 2s
- Przedramię 2s

Środa:
- Martwy ciąg 3s
- Wyciskanie sztangi skos 3s
- Podciąganie sztangi do brody 3s
- Uginanie ramion ze sztangą prostą 2s
- Wyciąg na triceps 3s
- Przedramię 2s
- Łydki 3s

Piątek:
- Przysiady ze sztangą 3s
- Wyciskanie hantli skos 3s
- Wyciąg na plecy 3s
- Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s
- Uginanie ramion z hantlami 3s
- Pompki tyłem 3s
- Przedramię 2s

Dodatkowo co najmniej raz w tygodniu podciąganie na drążku w różnych wariantach gdyż plecy to mój priorytet.

Przerwy między seriami 1,5-2 minut.
Liczba powtórzeń:
Poniedziałek 15, Środa 10, Piątek 5, Poniedziałek 10, Środa 15, Piątek 10, Poniedziałek 5 itd.


Zmieniony przez - Incredible w dniu 2009-07-16 10:03:48