a) 50gram płatków Górskich + Orzechy Włoskie + Suszone Owoce. ( Płatki Na wodzie )
b) Jajecznica z 3/4 Jajek + Pomidor + Cebula ( jajecznica na masle )
A)6b+20T+40W
B)20b+25T+30W
B - 26
T - 45
W - 70
Kcal - 700
2.
Sałatka Warzywna + Oliwa z Oliwek + Ryba 100g
Różne zamienniki po prostu mniej więcej
B - 20
T - 9
W - 20
Kcal - 250
3. Zimniaczki/Ryz/Kasza 50gram + mięso 100gram + Warzywa
B - 40
W - 40
T - 10
Kcal 400
4.
Chude mięso 150g
+ 1-2skibki Chleba razowego
B - 30
T - 10
W - 20
Kcal 300
5. Twaróg 100gram.
B - 20
Kcal - 100
B - 136
W - 150
T - 74
Kcal - 1750
Dziewczyna ma 55kg/162 wzrostu/19 lat ;)
Cel Redukcja.
Czegoś za dużo dałem? Dam soga temu kto pomoże :P
Sporo ma gorzej, większość ma lepiej do tego dążę.