Trening na mase 8 tygodni

Witam,
posiadam taki trening do poprawienie gdyz kilku cwiczen nie ejstem w stanie wykonac ze wzgledu na niedobory sprzetu na silowni. Prosilbym o uwagi i ewentualna poprawe treningu. Mam rowniez pytanie czy bylaby mozliwosc dodania cwiczen na przedramie ejzeli tak to prosilbym ktorego dnia i jakie cwiczenia.
2 dni w tygodniu jezdze rowniez na rowerku po 60 minut. POZDRAWIAM



Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]10,8,8,6
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]10,8,8,6
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]10,8,8,6
rozpiętki na płasko [4 serie]4*10 powtórzeń

wyciskanie francuskie [4 serie]12,10,8,8
prostowanie ramion na ławce [4 serie]12,10,8,8
prostowanie na wyciagu [4 serie]4*12

Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie] 10,8,8,6
podciąganie na drążku [4 serie]- czym zastąpic??
wiosłowanie [4 serie]12,10,10,8

uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]12,10,10,8
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]- czym zastapic?
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]2x10

Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]12,10,8,8
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]12,10,8,8
uginanie podudzi leżąc [4 serie]-czym zastapic?
wyciskanie zza głowy [4 serie]10,8,8,6
wyciskanie sprzed głowy [3 serie]3x10
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]4x10
unoszenie w przód [2 serie]2x10
unoszenie bokiem [3 serie]3x10

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 75

Wzrost: 172

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: 3-4 miesiace bez zadnego planu

Uprawiane inne sporty: czasami rower i bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, atlas, lawka pozioma-skosna

Dieta: JEST

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: witaminy MAXIVIT, omega3, ZMA, AAKG

za fbw skrócone się bierz a nie za jakiś zryty split (za dużo ćwiczeń)