Pon :
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
Triceps:
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:
Wtorek:
bary:
.Wyciskanie sztangielek
.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami:
Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami
Środa:Wolna
Czwartek:
Klata:
.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:
Piątek:
Brzuch:
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ:
SKŁONY BOCZNE:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:
”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH:
Wszystko po 3 serie
Zmieniony przez - Czaplensis w dniu 2009-07-16 21:05:54