Proszę o pomoc w ułożeniu diety bez białka mleka i soi

Witam

Potrzebuję dobrej diety na masę dla ektomorfika. Nie mogę spożywać mleka ani soi (i ich pochodnych) - silna skaza białkowa... Resztę bialek mogę.

Proszę o pomoc w ułożeniu diety i o poradę w sprawie suplementów. Zależy mi na przytyciu i zrobieniu trochę masy mięśniowej.

Więcej danych:

Ważę 70 kg
82 cm wzrstu
33 cm w bicepsie
16 cm w nadgarstku

Nikt za ciebie tu nie będzie diety układał. Tu znajdziesz wszelkie informacje by to samemu zrobić
https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
Jeśli nie możesz jeść czegoś to po prostu tego nie jedz. Masz mnóstwo innych źródeł białka.