Trening do poprawy.

Plan na poprawę dynamiki pod SW proszę o sprawdzenie czy się nadaje oraz poprawki i jakiekolwiek uwagi ;

A
1.Przysiady przednie 3s
2.clean & jerk 3s
3.Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
4.podciaganie na drązku szeroki chwyt
5.High pull 3s
6.Uginanie ramion ze sztangą 3s
7.Wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3s
B
1.Przysiad Sztanaga z tyłu 3s
2.Thruster 3s
3.wyciskanie hantli skos dodatni 3s
4.Push press 3s
5.Dynamic rows 3s
6.Uginanie hantli naprzemian ze skretem nadgarstka 3s
7.Wyciskanie wąskie sztnagi 3s

W czasie wolnym od treningów SW treningi będą 3 naprzemiennie czyli raz A B A później B A B
W czasie gdy będą treningi SW będą one w dni ( Wtorek i Piątek )

dodatkowe pytanie:po ile powtórzeń??zastanawiam się nad 10 ale nie jestem ekspertem wiec pytam was

up

Zmieniony przez - Mor.Wa w dniu 2009-07-17 11:25:29

Zmieniony przez - Mor.Wa w dniu 2009-07-17 11:45:10

i gdzie se te eksperty??

Sa napewno eksperci, tylko temat niekoniecznie do tego działu pasuje

Wrzuć go do : Scena MMA i K-1 , Grappling, lub Uderzane
( w zaleznosci co konkretnie trenujesz)

ktoś napewno pomorze.

pzdr.

Zmieniony przez - ArekPJ w dniu 2009-07-17 13:07:35