Dieta poczatkujacego do oceny

Witam, wiem ze to co zaraz napisze moze wiekszosc z was uznac za objaw lenistwa z mojej strony ale wcale tak nie jest. Z gory chce powiedziec ze dopiero zaczynam z dieta dlatego chce stopniowo zaczac sie przyzywczajac i nie bardzo usmiecha mi sie patrzenie czy nie zjadlem 5g wiecej czegos niz powinienem. Mam 20 lat , waze 75kg i mam 190 cm wzrostu. Wbrem pozorom nie jestem strasznie chudy , tylko nieproporcjonalnie zbudowany. Jeste watly, mam szczuple lapy i nogi, jestem waski w barkach a moja waga to jedynie duze cycki (tluszcz) i brzuch tez naturalnie tluszcz. Ostatnio postanowilem cos z tym zrobic (zaczalem a6w, trening https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html . Dodam ze jezdze na rowerze 2 godziny dziennie srednim tempem.) Teraz przejde do najwazniejszego czyli diety. Czytalem o tym naprawde duzo ale jak widze te wszystkie cyferki to mi sie slabo robi na sama mysl. Wczesniej jadlem wszystko co mi wpadlo w lapy i na co tylko mialem ochote, ostatni zaczalem sie ograniczac i chce sie upewnic czy jestem na dobrej drodze.

Sniadanie (9:00):
*3 kromki ciemnego chleba z jajkami lub szynka z piersi kurczaka i do tego jakis pomidor/cebula/ogorek.Po posilku zazwyczaj pije ok 250 ml soku pomaranczowego lub zwyklej herbaty.

10:30 - o tej porze robie a6w

11:00 - jakas bulka + jogurt naturalny (400ml)

od 12:00-14:00 - jezdze na rowerze srednim tempem raczej dla przyjemnosci

15:00 ryz brazowy, ryz bialy, piers z kurczaka, miesa z indyka(oczywiscie nie wszystko na raz daje przyklad jednego dni pier drugiego indyk)

16:30 trening mawashiego

18:00 jakas kanapka na ogol z szynka z piersi kurczaka.
wazywa, owoce

W ciagu dni pije duzo ale jest to zawsze sok najczesciej pomaranczowy.

Prosze o jakies uwagi , wiem moja dieta nie jest profesjonalna ale nie moge w ciagu jednego dnia zmienic wszystkiego. Prosze mi powiedziec co nalezy natychmiast wykluczyc a co dodac i o ktorej porze dnia. Z gory bardzo dziekuje i pozdrawiam
~Tids


Zmieniony przez - Tids w dniu 2009-07-17 10:24:23

moze wiekszosc z was uznac za objaw lenistwa z mojej strony ale wcale tak nie jest

jak to nie jest? :/

więc tak:
soki - out
bułki i inne białe pieczywo - out
400 ml jogurtu? jogurt to dobry dodatek do posiłku - jako baza średni
szynki, wędliny - out
owoce ograniczaj
ostatni posiłek ok 1 h przed snem - białko + tłuszcz, najlepiej twaróg
brak u Ciebie tłuszczy

kłania się 10 wskazówek żywieniowych
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html
i dokładne przestudiowanie postów podwieszonych

2 h na rowerku?
po kiego?

idź biegaj, porządnym tempem, 30-45 min
bo kręcić 2 h każdy potrafi, ale co z tego skoro intensywność jest nikła?

edit: teraz doczytałem - chodzi o normalny rower? świeże powietrze i te sprawy? tak dla rekreacji?
no to ok

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-07-17 10:45:56

Dzieki Volcanodon , widze ze musze jeszcze popracowac nad moja dieta. Myslaem ze jak na poczatek jest ok bo w porownaniu do tego co jadlem przynajmniej tak mi sie wydawalo. Codzeinnie byly paroweczki, na obiadek goloneczka i do tego piwko. No ale teraz widze ze najlepiej nie jest =) Dzieki za rade ide przemyslec co ja bede teraz jadl chyba wlasne paznokcie

Zmieniony przez - Tids w dniu 2009-07-17 10:55:26

Warzywa przez "rz" się pisze, a reszta jak u Volcanodona:D