Dieta dla mase, prosze o sprawdzenie

Wiek: 21
Wzrost: 184
Waga: Obecnie 72 (przed rozpoczeciem treningow 65)
Staż: 3 miesiace
tep: ektomorfik

Ostatnio znajomy pomogl ulozyc mi diete, ktora pomoze przybrac mi na masie. Poczytalem tylko niewiele topicow na tutejszym forum, a jednak troche zwatpilem w jej jakosc. Wyglada ona tak:

W zwiazku ze specyficznym trybem pracy, na silownie musze uczesczczac w godzinach poludniowych.

9:30 Sniadanie
Platki owsiane
Mleko
Chleb żytni pelnoziarnisty z dzemem (dwie kromki)
Jablko/marchew/pomarancz

11 _TRENING_

20/30 minut po treningu 2banany+Gainer

14:00 Obiad
Piers z kurczaka/kotlet z piersi/ryba
Ryz bialy 100g
Surowki

16:00
Ryz bialy 100
Jogurt naturalny
czasem jakies maliny/truskawki
lyzka cukru


19:00
Chleb zytni pelnoziarnisty - tunczyk + szynka z piersi indyka + salata/papryka (4kromki)


22:00
Makaron - nitki
Twarog chudy 200g
Jogurt naturalny
2lyzki cukru


W miedzyczasie podjadam jogurty i pije gainerki.
Co zmienic, co dodac, prosze o rady!

9:30 - brak białka
jak owsiane to po co jeszcze chleb?

po treningu - dlaczego nie normalny posiłek?
jak gainer to po co banany?
wypij gainera małą porcję bezpośrednio po treningu [jeszcze w szatni] i zasuwaj do domu na normalny posiłek
bądź w ogóle odpuść gainera i banany

Piers z kurczaka/kotlet z piersi/ryba
kotlet? nie bardzo
ryba? jak już to chuda
trochę późno jak na potreningowy

16:00 - ryż brązowy lub inne ww o niskim ig
jogurt jako baza posiłku? średnio

19:00 - szynki i wedliny odpuść

22:00 - cukier - out, makaron - out

W miedzyczasie podjadam jogurty i pije gainerki.
po cholerę?

ułóż dietę sam
porządnie

chcesz dietę?
bez wyliczeń się nie obejdzie
ta jest słaba
nie jest dopasowana do Twojej osoby, a oparta na domysłach
brak tłuszczy
mało warzyw

Bez wyliczania się obejdzie ale tylko na początku. Jak przyswoi sobie podstawy wiedzy o zdrowym odżywianiu i uda mu się oswoić z dietą może zacząć zabawe z bilansem.

Pieczywo tylko ciemne i jako ostatni posiłek a owoce najlepiej między treningami tak to szamaj warzywa.

Sciągnij sobie dziennik posiłków vitalmaxa podlicz wszystko http://www.darkthorn.republika.pl/ i zastosuj się do wskazówek volcanodona :)

Bez wyliczania się obejdzie ale tylko na początku

oczywiście

ale wtedy to nie jest dieta jako taka
i wszelkie jadłospisy są zbędne - trzymamy się tylko reguł, zasad