ćwiczenia na siłe

Posiadam taka ławeczke.
Chcialbym na niej cwiczyc na sile, tylko nie wiem jakimi obciazeniami i jaka ilosc powtorzen przy wyciskaniu na klate.

Dotychczas wyciskałem 6-7 serii po 55kg, 8 powtórzeń. Co 4 dni.
Przerwa pomiędzy seriami około 2-3 minuty.

Wiec prosze o odpowiedz, czy moj dotychczasowy trening byl prawidlowy i czy rzeczywisciscie na sile.


Z gory bardzo dziekuje.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 75

Wzrost: 185

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: siłownia domowa, 2msc

Uprawiane inne sporty: kick boxing, piłka nożna, siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga, hantelki

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - ditry w dniu 2009-07-17 12:05:34

Zmieniony przez - ditry w dniu 2009-07-17 12:05:51

Pomieszałes wszystkie typy treningów! Ogólnie bardzo dziwny treningZbyt duża ilość serii! Przerwy robisz dobre i tylko to jest wspólne z treningiem na siłe. Na siłe jedziesz z takim ciężarem ze w serii robisz max 3-5 powtórzeń. Rób około 4 serie. Intensywność treningu najlepiej 3 dni w tygodniu np pon-śr-pt. Wogole podaj jaki rekord cisniesz

Zmieniony przez - lechu3131 w dniu 2009-07-17 12:19:03

Zmieniony przez - lechu3131 w dniu 2009-07-17 12:19:40

Dlatego 4 dni przerwy bo pomiędzy nimi, czyli np. poniedziałek klatka i piątek też, to dodatkowo w środę ćwiczyłem biceps.

Też nie mam pojęcia czy to dobrze

Rekord: 80kg dwa powtórzenia.

Więc musisz zobaczyć z jakim ciężarem jesteś w stanie robić te 3-5 powtórzeń. Sam musisz sprawdzić jak twój organizm reaguje na taki schemat bo to kwestia indywidualna.

siema. pytanie do lechu3131 : czy napewno to co napisales w 1 poscie jest dobre na przyrost siły? Bo chce zwiekszyc siłe ale nie wiem czy to da mi lepsze wyniki niz podobny trening jak ma autor tematu.

Zmieniony przez - Z_POLSKI w dniu 2009-07-17 20:11:21

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 

ditry przeczytaj ten link co dal Ci gandi. dobrze wie...

Z_POLSKI-Jeżeli o mnie chodzi to robiłem tylko 3 serie rzadko wchdziłem w 4.Właśnie tą metodą ćwiczyłem i przynosiła mi wymierne efekty. W twoim przypadku -Z_POLSKI tez tak może być ale nie musi. Jeśli będziesz ćwiczyć podobną metodą dopracuj ją pod siebie bo to ty najlepiej znasz swój organizm.

ślicznie dziękuję
Dużo się dowiedziałem i bardzo się przyda.