krzychu_91
Witam, chciałbym abyście ocenili mój plan bo to moje pierwsze fbw- do tej pory ćwiczyłem splitem i nie wiem czy dobrze dobrałem ćwiczenia i ilość serii. Ćwiczę w piwnicy, do dyspozycji mam hantle, ławkę z regulowanym oparciem, sztangę prosta i łamaną, ławkę do brzuszków i drążek.
Dane w profilu aktualne, ćwiczę bez diety.
A oto mój plan:
Trening A
Wyciskanie leżąc- 2 serie
Wyciskanie hantli z supinacją- 2 serie
Martwy ciąg- 3 serie
Wyciskanie sztangi sprzed głowy- 3 serie
Wykroki- 3 serie
Podciąganie sztangielki w opadzie- 3 serie
Uginanie ramion ze sztangą łamaną- 2 serie
Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz- 2 serie
Na koniec 1-2 serie wspięć na łydki
Trening B
Podciąganie- 3 serie
wyciskanie leżąc na ławce skośnej- 3 serie
Przysiady ze sztanga- 3 serie
Wiosłowanie sztangą- 3 serie
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 3 serie
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka- 2 serie
Pompki w podporze tyłem- 2 serie
Na koniec 1-2 serie szrugsów na kaptury
Ćwiczę na przemian treningami A i B.
Dane w profilu aktualne, ćwiczę bez diety.
A oto mój plan:
Trening A
Wyciskanie leżąc- 2 serie
Wyciskanie hantli z supinacją- 2 serie
Martwy ciąg- 3 serie
Wyciskanie sztangi sprzed głowy- 3 serie
Wykroki- 3 serie
Podciąganie sztangielki w opadzie- 3 serie
Uginanie ramion ze sztangą łamaną- 2 serie
Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz- 2 serie
Na koniec 1-2 serie wspięć na łydki
Trening B
Podciąganie- 3 serie
wyciskanie leżąc na ławce skośnej- 3 serie
Przysiady ze sztanga- 3 serie
Wiosłowanie sztangą- 3 serie
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 3 serie
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka- 2 serie
Pompki w podporze tyłem- 2 serie
Na koniec 1-2 serie szrugsów na kaptury
Ćwiczę na przemian treningami A i B.
Krzysztof Piekarz
