prosze o pomoc

Witam, jestem tu nowy i chciałbym aby ktos pomógł mi w ułożeniu treningu. W przyszłym roku chciałbym sie dostać do szkoły strażackiej (egzaminy sprawnościowe są 30 czerwca). Do zaliczenia są 3 dyscypliny: bieg na 1000m, 50m i podciąganie na drążku. Tu jest tabela wyników: [http://www.ospslesin.org/testy sptawnosci fizycznej - kryteria.htm] . Dodam że mam 18 lat, od 4 lat uprawiam siatkówkę i często biegam rekreacyjnie. Jeśli chodzi o moje dotychczasowe wyniki to: 1000m - 3:31 min. 50m - 7:14 i podciąganie na drążku - tylko 7 razy... w wakacje jestem nieograniczony czasowo także mógłbym ćwiczyc więcej, natomaist od września zaczynamy treningi 5 razy w tygodniu i czasu moge mieć troche mniej... Jeśli chodzi o dostępne przyrządy do ćwiczen to drążek, obcianiki na nogi po 1,5kg, sztanga 20kg, sztangielek 5kg. Bardzo bym prosił o rozpisanie treningu, pozdrawiam

Hmm... nikt Ci treningu nie ułoży i nie licz na gotowe...
L. wysłanych artykułów 3
L. przecz. artykułów 23
POSZUKAJ TROCHE i ułóż coś sam i na przyszłość uzupełnij profil ;)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

tu masz troche treningów, wybierz odpowiednie (do ktorych sprzetów masz dostep lub bedziesz mial)
pozdro ;)

Zmieniony przez - jarosz517 w dniu 2009-07-17 18:39:02

ok dzieki;)

Tu masz trening na poprawe wyników w podciaganiu:
https://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_poprawę_wyniku_w_podciąganiu_na_drążku-t442964.html
zastosuj sie do niego i bedzie ok :) Program przetwstowany i dziala.

wielkie dzięki sixtus:) sprobuje to przetestować:)