Dieta na Mase do zaakceptowania

Wiek: 17lat
Waga: 68kg
Wzrost: 179cm

Dt:
1. 7.00
Mleko 1.5% 200ml
Pł. Owsiane 80g
Jaja kurze całe 130g(3 jaja)
Ser twarogowy półtłusty 100g
Orzechy włoskie 20g

B:38g T:37g W:65g [kcal=808]

2. 10.00
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g
Twarog chudy 50g
Serek wiejski 50g
Orzechy włoskie 10g

B:16g T:11g W:41g [kcal=353]

3. 13.00
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g
Twarog chudy 50g
Serek wiejski 50g
Orzechy włoskie 10g

B:16g T:11g W:41g [kcal=353]

4. 16.00(przed treningowy)
Ryż brązowy 80g
Pierś z kurczaka 100g

B:22g T:3g W:54g [kcal=390]


17-18 trening
banan 300g (2 banany) ew. kiedys carbo

5. 19.00(po treningowy)
Ryż biały 80g
Tuńczyk w wodzie 120g

B:25g T:2g W:61g [kcal=390]


6. 22.00
Ser twarogowy Półtłusty 120g
Oliwa z oliwek 10ml

B:22g T:21g W:4g [kcal=292]



Ogólnie:
Białko pełnowartościowe: 2g/kgmc
Tłuszcze: 1.3g/kgmc
Węglowodany: 4.9g/kgmc

Oczywiście po każdym posiłku (prócz okołotreningowych) warzywko jakieś. W dni nie treningowe będę obcinał w znacznym stopniu węglowodany.
Także prosze o ocene
Ps. estetyczne poprawki :)
Zmieniony przez - I am Too w dniu 2009-07-17 21:54:57

Zmieniony przez - I am Too w dniu 2009-07-17 21:57:43

Witam
Zmniejsz ilośc twarogu/serka wiejskiego na rzecz mięcha. Dodaj koniecznie duża ilośc warzyw. Cześć orzechów włoskich zastąp oliwą z oliwek, dodaj nieco więcej tłuszczy nasyconych (tak aby zachowac odpowiednie proporcje). Bezpośrednio po treningu zjedz biały ryż/ziemnaiki z porcja chudego miesa.

Właśnie w tych dwóch posiłkach jest najgorzej, niby będą to posiłki w szkole...Z chęcią wrzuciłbym tam jakąś makrelkę ale szkoła mała i będzie czuć A serki się wymerda doda rzodkiewke, szczypiorek i jak znalazł. Co do orzechow to sądze ze rozsadnie bedzie je zostawic - tłuszcze wielonienasycone a oliwa jednonienasycone w takiej proporcji wychodzi mi 27g do 27g tylko wlasnie te nasycone = 19g
Dzieki, i licze na odpowiedz z Twojej strony

Dt:
1. 7.00
Mleko 1.5% 200ml
Pł. Owsiane 80g
Jaja kurze całe 130g(3 jaja)
Ser twarogowy półtłusty 100gniepotrzebne tu - białko masz już z jajek
Orzechy włoskie 20g

B:38g T:37g W:65g [kcal=808]

2. 10.00
Chleb żytni pełnoziarnisty 80gogranicz
Twarog chudy 50gmięcho - jak boisz się dać rybę to daj pierś
Serek wiejski 50gtwaróg mieszasz z serkiem?:D
Orzechy włoskie 10g

B:16g T:11g W:41g [kcal=353]

3. 13.00
Chleb żytni pełnoziarnisty 80gjw
Twarog chudy 50gewentualnie w jednym z tych dwóch posiłków zostaw - ale to ostateczność
Serek wiejski 50gjw
Orzechy włoskie 10gale tu już możesz dać oliwe

B:16g T:11g W:41g [kcal=353]

4. 16.00 (przed treningowy)
Ryż brązowy 80g
Pierś z kurczaka 100g

B:22g T:3g W:54g [kcal=390]


17-18 trening
banan 300g (2 banany) ew. kiedys carbo

5. 19.00 (po treningowy)
Ryż biały 80gjak dajesz banana po treningu, to glikogen masz już full - daj węgle o niższy ig kasza/ryż brązowy/makaron durum albo razowy. Albo inaczej daj ten biały ryż przed treningiem, skróć odstęp od treningu do 1h, a tu daj brązowy - żeby nie było monotonii
Tuńczyk w wodzie 120g

B:25g T:2g W:61g [kcal=390]


6. 22.00
Ser twarogowy Półtłusty 120g
Oliwa z oliwek 10ml

B:22g T:21g W:4g [kcal=292]

Dieta oprócz tego sera git. Dodaj dużo więcej warzyw i będzie.

Dzieki Panowie za pomoc, wszystko jasno i przejrzyście... Nic tylko szamać
Aha... i czy mógłbym np tego tunczyka z posiłku nr.5 przeniesć do nr.2 a na jego miejsce dać makrelę wedzoną?


Zmieniony przez - I am Too w dniu 2009-07-19 13:58:28

Tak ale makreli wedzonej nie jadaj zbyt czesto (tuńczyka również).

Bynajmniej nie codziennie - rtęć.

Dzieki Wam za rady.