Poczontkowy Dieta i Traning

Witam mam 15 lat nigdy nie trenowalem
chcial bym dowiedziec sie jaka diete powinienem zastosowac
jako poczontkowy treningi se ulozylem z filmikow YouTube 300 spartian z 8 czesci filmikow wybralem te do ktorych mam sprzet
prosze o diete w kturej spale kilosy i urosne w miesnie
bede czwiczyl klatke piersiowa,miesnie brzucha i biceps
prosze o szybka odpowiedz i porady

Na poczatku siegnalbym po slownik ortograficzny... Poczytaj dzial odzywianie i odchudzanie wklej diete trening nic samo nie przyjdzie...