tommy098
Witam wlasnie zakonczylem redukcje i jestem bardzo zadowolony z wyniku, teraz chce wrocic na diete masowa ale troche inna wersje
ww- tak okolo 150- rotacja w dzien treningowy 150 w dzien nietrenigowy 100- rotowac bede tylko tym co pozwoli mi na utrzymanie wysokiego tempa metabolizmu
bialko 2 g/kg
reszta tluszcze
zasady diety- 10 wskazowek
zapotrzebowanie to 2600 kcal - delikatnie podbije na poczatek o 200 moze 300 i bede obserwowac co sie dzieje zakladam wiec ze 2800 wyjsciowa
posilki planowane beda jak pisalem wg 10 wskazowek , brzuch cwiczony codziennie wiec nie ma problemu z ww i porach w jakich nalezy je umiescic - rano i po treningu, plus bialko bez tluszzy - reszta posilkow to tluszcze plus warzywa plus bialko
teraz ilosci
150 ww - 600 kcal
200 bialka 800 kcal
tluszcz 155 -1400 kcal
jako ze mam wysokie spozycie tluszczu bedzie wygladac tak
150 gram orzechow na dzien ( nerkowce albo migdaly )-90
5 lyzek oliwy z oliwek -75
jajecznica z 6 pelnych jaj 30
10 gramow omega 3 epa
od czasu do czasu makrela wedzona badz losos
z takich skladnikow bede korzystac i dopasuje je tak by spozyciu tluszczu bylo na wysokim poziomie
moj cel to powolne budowanie masy max 6 kilo w ciagu roku stad wersja diety oparta w przewadze na tluszczach mysle rowniez aby dodac zwierzecych wiecej w stylu jajecznica na bekonie
warzywa do bolu - ale i tak przewaza okolo kilogram brokolow na parze na dzien lub kalaforia z dodatkiem szpinaku pomidorow papryki i czerwonej cebuli.
tak jak widze ta diete - owoce rzadko zazwyczaj przed ciezkim tren ingiem jakies jablko badz suszone morele - niski IG
dodakowo korzystam z suplementacji
wapniem , spalaczem opartym na kofeinie i zielonej herbacie do sniadania , uzywam duzo gorzkiego kakao i pije zielona herbate plus do plackow owsianych cynamon czyli wszystkie te skladniki pozwoalajace utrzymac zdrowa sylwetke.
jesli macie zastrzezenia prosze o pomoc bo w zasadzie nurtuje mnie najbardziej obecnosc orzechow nerkowca w diecie - tak sie sklada ze uwielbiam ale wiem ze maja duzo ww polaczonych z duza iloscia tluszczu wiec mysle czy nie zagryac obowiazkowo salata by obnizyc IG choc i tak wiem ze maja niskie.
Zobacze jak Wy to widzicie, poki co pozdrawiam i licze na pomoc.
ww- tak okolo 150- rotacja w dzien treningowy 150 w dzien nietrenigowy 100- rotowac bede tylko tym co pozwoli mi na utrzymanie wysokiego tempa metabolizmu
bialko 2 g/kg
reszta tluszcze
zasady diety- 10 wskazowek
zapotrzebowanie to 2600 kcal - delikatnie podbije na poczatek o 200 moze 300 i bede obserwowac co sie dzieje zakladam wiec ze 2800 wyjsciowa
posilki planowane beda jak pisalem wg 10 wskazowek , brzuch cwiczony codziennie wiec nie ma problemu z ww i porach w jakich nalezy je umiescic - rano i po treningu, plus bialko bez tluszzy - reszta posilkow to tluszcze plus warzywa plus bialko
teraz ilosci
150 ww - 600 kcal
200 bialka 800 kcal
tluszcz 155 -1400 kcal
jako ze mam wysokie spozycie tluszczu bedzie wygladac tak
150 gram orzechow na dzien ( nerkowce albo migdaly )-90
5 lyzek oliwy z oliwek -75
jajecznica z 6 pelnych jaj 30
10 gramow omega 3 epa
od czasu do czasu makrela wedzona badz losos
z takich skladnikow bede korzystac i dopasuje je tak by spozyciu tluszczu bylo na wysokim poziomie
moj cel to powolne budowanie masy max 6 kilo w ciagu roku stad wersja diety oparta w przewadze na tluszczach mysle rowniez aby dodac zwierzecych wiecej w stylu jajecznica na bekonie
warzywa do bolu - ale i tak przewaza okolo kilogram brokolow na parze na dzien lub kalaforia z dodatkiem szpinaku pomidorow papryki i czerwonej cebuli.
tak jak widze ta diete - owoce rzadko zazwyczaj przed ciezkim tren ingiem jakies jablko badz suszone morele - niski IG
dodakowo korzystam z suplementacji
wapniem , spalaczem opartym na kofeinie i zielonej herbacie do sniadania , uzywam duzo gorzkiego kakao i pije zielona herbate plus do plackow owsianych cynamon czyli wszystkie te skladniki pozwoalajace utrzymac zdrowa sylwetke.
jesli macie zastrzezenia prosze o pomoc bo w zasadzie nurtuje mnie najbardziej obecnosc orzechow nerkowca w diecie - tak sie sklada ze uwielbiam ale wiem ze maja duzo ww polaczonych z duza iloscia tluszczu wiec mysle czy nie zagryac obowiazkowo salata by obnizyc IG choc i tak wiem ze maja niskie.
Zobacze jak Wy to widzicie, poki co pozdrawiam i licze na pomoc.
www.theanimalrescuesite.com -zwierze tez czuje glod
Krzysztof Piekarz
koles08
pakosmen
