Dieta redukcyjna do sprawdzenia

Witam chlopaki mam tu diete do sprawdzenia ewentualnie do korekty. Na wakacje dorwalem robote :) i wstaje o 4.30 ok 5 rano jem pierwszy posilek a wyglada on tak dzieki z gory

1 posilek ok 5 rano
100gr platkow owsianych na mleku + 1 jajko i 4 bialka +10g oliwy z oliwek

2 posilek ok 8
tunczyk w wodzie + oliwa z oliwek + 20gr orzechow

3 posilek 11(przedtreningowy)
Ryz brazowy 50gr + piers z kurczaka 120 g + warzywa(najczescjej jest to kalafior :)

4 posilek ok 14 (potreningowy:)
Ryz brazowy 50g +piers z kurczaka 120-150g + warzywa

5 posilek 17
tunczyk w wodzie+ oliwa z oliwek

6 posilek 20
twarog chudy 250 g

1. Jajka jada się całe. Z żółtkami wyrzucasz najbardziej wartościową część jajka.
4. Nie jedz warzyw po treningu, one spowalniają absorbcję makroskładników.
6. Twaróg jadaj półtłusty, jest mniej przetworzony.