wzdUK
siemano . przedstawie wam co szamam i chcialbym wiedziec co sadzicie i co byscie zmienili..
lat24 waga80 kg sredni:P(mala oponka) brzuszek ,cwiczen 6 dni potem[sobota] przerwa i tak w kolko:D
odyzwianie dzien treningowy czy nie wyglada podobnie bo pracuje 6 dni[7 dzien troche sportu -meczyk pilkarski 90 min zeby trocvhe zrucic sadlo:P i posilek przedtreningowy znika:P wiec
7;00[rano]powrot z pracy
proteiny od hi teca+amino whey system 3 tabsy +sniadanie(reszta'obiadu' z dnia powprzedniego badz jajecznica
8:00-16:00 [sen
16:00 pobutka [3seryjki pompeczek]
proteinki+ 'amino whey system' 3 tabsy ++ 'posilek przedtreningowy' czyli - ryzyk z tunczykiem badz makrela lub jogurtem
17:00 'nitrogen oxide booster' 3 tabsy
17:30 silka
18:30 'obiad'
proteinki +amino3 tabsy+3tabsy nitro' + obiad - zupka warzywna +spagetti bolone badz tez kurczaczek z ziemniaczkami
21:00start pracy[ praca duzo chodzenia chodz w temperarurze ok 30 stropni duchocie z mala klima i przy kilku szybszych ruchach pojawia sie pot. tak z 4h na dzien jest 'ruch'
24:00 i 03:00 w nocy 2 rozne posilki raz tak a raz inaczej ale wybierane z ponizszej listy
-75 gram ryzyku/kaszy z puszka z tunczykiem/makrela/salmonem/krewetkami kukurydza zielonym groszkiem z puszki
- 75 gram twarogu pultlustego z rzodkieweczka ogorkiem i szczypioreczkiem z kromeczka chleba
-porcja owocow pudeleczo truskawek/wisienek/banany
-czekolada z orzechami cala
popijam wszystko woda no i w pracy czasem 2 'tiger'y wypijam(ale juz z nich zaczym rezygnowac)
od wczoraj czyli po 1 tygoniu cwiczen zaczynma brac ruska mete 1tablete[0,5g] na tydzien[po treningu okolo godz 20] potem -2-3-4-3-2
i co sadzicie? te miksy odywkowe i szama...z gory dzieki . elo
lat24 waga80 kg sredni:P(mala oponka) brzuszek ,cwiczen 6 dni potem[sobota] przerwa i tak w kolko:D
odyzwianie dzien treningowy czy nie wyglada podobnie bo pracuje 6 dni[7 dzien troche sportu -meczyk pilkarski 90 min zeby trocvhe zrucic sadlo:P i posilek przedtreningowy znika:P wiec
7;00[rano]powrot z pracy
proteiny od hi teca+amino whey system 3 tabsy +sniadanie(reszta'obiadu' z dnia powprzedniego badz jajecznica
8:00-16:00 [sen
16:00 pobutka [3seryjki pompeczek]
proteinki+ 'amino whey system' 3 tabsy ++ 'posilek przedtreningowy' czyli - ryzyk z tunczykiem badz makrela lub jogurtem
17:00 'nitrogen oxide booster' 3 tabsy
17:30 silka
18:30 'obiad'
proteinki +amino3 tabsy+3tabsy nitro' + obiad - zupka warzywna +spagetti bolone badz tez kurczaczek z ziemniaczkami
21:00start pracy[ praca duzo chodzenia chodz w temperarurze ok 30 stropni duchocie z mala klima i przy kilku szybszych ruchach pojawia sie pot. tak z 4h na dzien jest 'ruch'
24:00 i 03:00 w nocy 2 rozne posilki raz tak a raz inaczej ale wybierane z ponizszej listy
-75 gram ryzyku/kaszy z puszka z tunczykiem/makrela/salmonem/krewetkami kukurydza zielonym groszkiem z puszki
- 75 gram twarogu pultlustego z rzodkieweczka ogorkiem i szczypioreczkiem z kromeczka chleba
-porcja owocow pudeleczo truskawek/wisienek/banany
-czekolada z orzechami cala
popijam wszystko woda no i w pracy czasem 2 'tiger'y wypijam(ale juz z nich zaczym rezygnowac)
od wczoraj czyli po 1 tygoniu cwiczen zaczynma brac ruska mete 1tablete[0,5g] na tydzien[po treningu okolo godz 20] potem -2-3-4-3-2
i co sadzicie? te miksy odywkowe i szama...z gory dzieki . elo
Krzysztof Piekarz
koles08
