Trening na mase do oceny i kilka pytań

Proszę o sprawdzenie planu staż ok 4-5 miesięcy.

trening 3 dniowy:
Pon
KLATA:
-wyciskanie sztangi poziomo 4s
-wyciskanie sztangi skos górny 4s
-rozpiętki na ławce skos górny 4 s.

BICEPS:
-uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s.
-uginanie przedramion w oparciu o kolano 3s.
-uginanie przedramion ze sztangielkami chwytm młotkowyn

Sroda
PLECY:
-wiosłowanie sztangą 4 s.
-martwy ciąg 4s
sztrugsy 4s.

Triceps:
-wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s
-wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s
-wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3s

Piątek
NOGI:
-Przysiady ze sztangą 4s
-wykroki ze sztangielkami 4 s.
- wspięcia na palce stojąc 4s

Barki:
-wyciskanie sztangielek 3s.
-Unoszenie sztangielek bokiem 3s
-Unoszenie w opadzie tułowia 3s

4s(12,10,8,6)
3s(12,10,8)

Mam jeszcze parę pytań a oto one:
- na klatę mam wyciskanie płaskie i skos , mój rekord w wyciskaniu to 58 kg , więc jaki ciężar mam stosować





posiadam taką ławeczkę i nie trenuje na ni no , mógłby mi ktos pomóc zmodyfikować trening , aby mógł ćwiczyć na niej nogi

Bardzo proszę o pomoc.




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 70

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa, siła

Staż treningowy na słowni: 4-5 miesięcy

Uprawiane inne sporty: płka , siatowka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka , 2 hantle , sztanga prosta i drążek oraz cięzary

Dieta: nie mam

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: gainer

Cel treningowy : masa, siła
Dieta : nie mam
Zażywane suplementy : gainer

Masa bez diety? Na jakiej podstawie bierzesz gainer skoro nie masz diety? No i ostatnie pytanie po co w takim razie trening skoro bez własciwego odżywiania efekty bedą marne, lub żadne? Radze zajrzyj do działu Odżywianie bo trening i dieta to para której sie nie rozdziela.


Zmieniony przez - sixstus w dniu 2009-07-19 11:05:52

Dobrze spróbuje sobie ułożyć dietę ,ale niech ktoś sprawdzi mój plan na masę i odpowie na moje pytania

przysiady i wykroki starcza na cwiczenie nog. mozesz robic prostowanie nog jako dodatek ale jelsi chodzi CI o mase to przysiady to priorytet. wyciskanie sztangi skos zrob hantlami.
na triceps dwa wyciskania francuskie nie potrzebne wystarczy wyciskanie sztangi francuskie i to z waskim.

nie sztrugsy tylko szrugsy.
zalatw sobie drazek lub jakas stablina rure i rob podciaganie na drazku.

dieta to podstawa.
ja na Twoim miejscu zrobilbym trening fbw a nie split.
co do klaty skoro 58 wezmiesz na raz zacznij od 30 kg na serie a skoncz na 40 i co trening dorzucaj przynajmniej 1kg. to tylko mniej wiecej bo ciezko to okreslic