Split na żeźbe do oceny i poprawy

Poniedziałek: A
Wtorek: B
Środa: C
Czwartek: A
Piątek: B
Sobota: C

A
Klata:
Wyciskanie sztangi płasko 12-12-15-15
Wyciskanie sztangielek na skosie 12-12-12-12
Wyciskanie sztangielek płasko 15-12-12-15
Rozpiętki 15-15-15-15

Barki:
Rwanie, podrzut, wyciskanie 12-12-12-12
Wyciskanie sztangi za głowy siedząc 15-15-12-12
Unoszenie sztangielek bokiem 15-15-15-15

B
Plecy:
Przyciąganie drążka wyciągu szerokim nachwytem 15-15-15-15
Wiosłowanie sztanga podchwytem 12-15-15-12
Martwy ciąg15-12-12-12
Szrugsy 20-15-12-12

Kark
Zginanie i prostowanie głowy siedząc 12-12-12
Przywodzenie i odwodzenie głowy leżąc bokiem12-12-12-12

Triceps:
Wyciskanie hantli nad głowę 15-12-12-15
Wyciskanie francuskie sztanga leząc 15-15-15-15
Prostowanie ramion z uchwytem górnego wyciągu 15-15-12-12

C
Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga 15-15-15-15
Uginanie ramion z sztangielkami sztangielkami supinacja nadgarstka 15-12-12-15
Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12-12-12-12

Nogi:
Przysiady ze sztanga na barkach 15-15-15-12
przysiady z wykrokiem 15-15-15-15
Wspięcia na palce ze sztanga na barkach 25-20-15-12

Przedramiona
Zginanie przedramion ze sztangą nachwytem 12-12-12
Zginani przedramion ze sztangą podchwytem 12-12-12

slownik ortograficzny poczytaj.
a potem ankieta daj